运动浑身酸痛还可以继续练吗（运动之后浑身酸疼）

在这个经常用脑的21世纪，我们大多数人已经不用面朝黄土背朝天的干活了。

在办公室里码字、地铁里穿梭、出租房里躺尸已经成为了我们的常态。相信我们很多人都会遇到这种情况，偶尔高强度的运动，甚至就是简单的搬运重物，第二天浑身酸痛，甚至就双腿打颤起不来床。

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为什么会这样？网上给了很专业的解释：

因为长时间不运动，突然运动会乳酸堆积导致肌肉酸痛，人们平时缺少锻炼，运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集，所以出现酸痛是一个正常的反应。

但是肌肉酸痛之后要不要再次训练，一直都是大家探讨的一个问题。

有人说因为我们长期的不训练，导致身体都生锈了，需要继续加强训练，趁着疼痛一不做二不休再接再厉，锻炼需要长久的坚持，万一休息两天不疼了又锻炼结果又疼，那是不是还要休息，那不真成三天打鱼两天晒网了？

还有人说，锻炼之后肌肉酸痛的原因是因为肌肉在生长撕裂，所以不能再进行运动了，需要调节一下肌肉生长周期，可以多喝水，在进行一些小幅的运动。

双方说的都很有道理，但科学的做法应该是怎样的呢？

小编拜访了众多OneFit专业健身教练得到：剧烈运动过后身体疼痛这种症状被称为「运动后延迟性肌肉疼痛」（Delayed onset muscle soreness，简称DOMS），是大强度运动后的常见现象。

我们大多人认为的都是和网上的一样，这是乳酸堆积的后果，通常会采用排酸跑来进行缓解。

但其实不然，运动过程中产生的乳酸一般在运动后的1小时内便代谢完成，恢复至正常的水准。

所以第二天的肌肉酸痛并不能让乳酸来“背锅”。

真实的说法应该比较偏向于第二种人认为的，我们身体的疼痛其实是肌纤维微创导致的。

在肌肉运动过程中，尤其是离心运动（无氧器械运动中较为常见），容易导致肌纤维的损伤，因而产生疼痛。

这个过程是每一位运动者的必经之路，因为肌肉增大的原理正是需要肌纤维不断的破坏与生长。

但是运动后出现肌肉酸痛，认为这是身体提醒我们该休息的信号。这样说，并不完全正确。

运动后，除了肌肉酸痛，一般还伴随着肌肉力量的明显下降，我们应该在保持休息的同时，适当的运动，这样能起到一定缓解疼痛、帮助恢复的作用。

OneFit的健身教练们建议我选择那些能够避开疼痛严重部位的运动，例如腿部酸痛时可以进行上半身的训练。也可以进行少量低强度的运动，例如游泳等等，帮助肌肉尽快愈合。这样既可以保证我前期运动的成果，也可以让我快速形成肌肉记忆，不会天天难受。

最后再送给大家一些恢复小技巧：

1、在还有明显疼痛的时，不要进行高强度的运动。在DOMS期间训练是弊大于利的，运动后7天内如果再次进行高强度的运动，DOMS不仅会发生，而且会比之前更加严重。

2、在酸痛的部位进行冰敷，可以减轻疼痛，缩短纤维的恢复时间。

3、一些研究表明瑜伽和按摩也是有效的方法。它可以加快血液循环，放松神经，帮助肌肉快速恢复。

4、R.I.C.E.法。即休息，冰敷，压迫，抬高患肢。如果疼痛很难忍受，也可以使用这种治疗急性损伤的方法。