张大大是怎样火起来的(张大大3个月减重30斤)

张大大,最初被大家认识,是他在电影《唐人街探案》中客串一个不起眼的咖啡馆服务生。虽然只有短短的几个镜头,但他的表演还是让人记住了他。

当时的他,看起来好像并不胖。但在2020年一期综艺节目中,他坦言自己的体重达到88公斤。以他的身高来说,还真是胖啊!

但这两天,张大大发表了一篇减肥感言《关于我是如何瘦了30斤这件事》,详细讲述了自己成功减肥的经历。我们不妨先将其中的“饮食部分”梳理一下,看看他做了什么,能够快速减肥30斤。对于渴望减肥成功的朋友,张大大的饮食控制措施,会有哪些启发和帮助呢?

张大大是怎样火起来的(张大大3个月减重30斤)(1)

张大大这篇减肥感言中,关于自己采用的饮食方法的有关描述如下:

我这次首先用的是生酮减肥法! 没有严格按照传统的生酮的方法,只是去掉了我每一餐中碳水的部分,包括米饭、面条、面包、包子、馄饨等等。每一餐都多吃一些蛋白质和蔬菜。

然后......快速调整成了低碳饮食的方法。重点来了,就是3 1。每3天低碳,就是每顿吃一拳不到的高质量碳水,不限于糙米、紫薯,包括米饭也可以,但不能超量。

然后“1”就是,第4天一整天可以吃高碳水的食物,但要尽量少油,以此类推。

张大大是怎样火起来的(张大大3个月减重30斤)(2)

严格的低碳饮食法=短期快速减肥

从这段描述可以看出,他首先采用的是“严格版本的低碳饮食法”,即几乎将所有的碳水化合物都剔除掉了,同时大量食用高蛋白食物,当然还有蔬菜等食物。

这种饮食法就是典型的“阿特金斯饮食法”,其短期减肥的效果非常明显。阿特金斯在其《新饮食革命》一书举了许多例子,有些人仅用几周时间就减重数公斤。而张大大也体验到了这种饮食法的好处,在前期快速减重。

资料:《饮食革命》一书中举过这样一个例子。

有一位叫戴维的52岁证券经纪人,在接触阿特金斯饮食法前,他减肥屡屡失败。他身高约177厘米,在采用这个方法前,体重已经高达约93公斤。仅仅采用阿特金斯法6周后,他的体重就降到了73公斤。

同时,阿特金斯医生还建议戴维每周运动4次,每次半小时。由此,戴维不仅体重快速下降,睡眠质量也大幅改善。

这种饮食方法减肥的原理是,通过严格控制碳水的摄入,减少胰岛素的分泌水平。因为胰岛素会加快热量向脂肪的转化,同时妨碍已有脂肪的分解。严格低碳 ,就是反其道而行之,从而达到减肥的目的。

有人肯定也想立即学张大大,开始抛弃所有的碳水化合物了。实际上,张大大也担心这种饮食方法存在风险。所以,他说自己专门去查了相关资料,认为有一定的风险。

阿特金斯医生对这种严格的低碳饮食法是很有信心的,所以在《饮食革命》(又名《阿特金斯医生的新饮食习惯》)一书中花大力气反驳各种质疑。不过,这仍旧无法消除人们的担心。

到目前为止,人们在实行低碳饮食法时,还是要保持谨慎,因为目前还没有研究,检验过实行低碳饮食法两年以上的安全性问题。(北京科学技术出版社《关于力量与肌肉的营养策略,健身营养全书》第253页,2018年4月第1版)

张大大是怎样火起来的(张大大3个月减重30斤)(3)

碳循环饮食法,优质健康的饮食方法

由于担心“严格低碳”可能存在风险,所以张大大在使用了一段时间的“严格低碳饮食”之后,改为采用“3 1”饮食,即3天低碳、1天高碳(但控油)。这种方法,实际上是“碳循环饮食法”。

它的好处是,身体在碳水化合物摄入减少的情况下,会迅速调整,将脂肪作为燃料,因而2至5天后,身体燃脂效率会大幅提高。如果锻炼者此时突然在短时间内,将饮食结构转换成“热量增加的高碳饮食”,在运动中身体仍旧会继续调用较大比例的脂肪作为燃料。由此节约下来的碳水化合物,就可以用来增加肌肉量了。

所以,碳循环饮食法的好处很多:一是它可以用于减脂,二是也可以用于增肌,三是它可以规律性地缓解人体对于碳水的渴望。

由于碳循环饮食法,并不杜绝碳水,只是在某些天减少摄入量,在某些天又大幅增加摄入量,因此不会造成碳水这一重要的宏量营养素的缺乏,是一种更为优质而健康的饮食法。

张大大的这篇感言中也谈到了自己参加的运动 ,主要是拳击训练,因为他正好在参加《拳力以赴的我们》节目的制作。运动频率是每周两次,另外,他早上起来后还要进行40分钟的空腹有氧运动。

这些运动和低碳、碳循环方法配合起来,造成了“快速瘦身”的效果,尽管张大大中感言中说,他不赞成极速瘦身。但张大大这次减肥,饮食和运动两方面都做得非常好,瘦身效果,确实非常棒。

张大大是怎样火起来的(张大大3个月减重30斤)(4)

再谈谈喝水问题

在实行低碳或碳循环方法期间,由于大量摄入高蛋白食物,因此必须多喝水。

如果一边高蛋白饮食,一边很少喝水,那么肝和肾的负担就会很大。特别当你还进行大量运动锻炼的时候,身体会产生更多的代谢产物,这些物质都会进入尿液中。

因此,张大大在运动减肥期间大幅增加饮水量,是正确的做法。你的运动量越大,饮水量也要随之增加,甚至成倍增加。

但普通人,如果既不运动,也不控制饮食,喝水的多少将和减肥效果的好坏毫无关系。

实际上,就算你不运动,采用张大大上述饮食方法,你也可以在短期内实现快速减肥,且效果明显。

如果你也想向张大大学习,快速健康的减肥,不妨在短期内尝试一下他所说的这些方法,同时注意多运动、多喝水。3个月减30斤,你也可以做到!

只吃早餐、不吃主食:不懂节食原理,减肥选哪个都不好使

吃高纤维食物别只盯着蔬菜:想减肥、想健康,越天然的食物越好

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页