15分钟的有氧舞蹈锻炼（每天坚持有氧舞蹈30分钟）

说到健身，除了跑步、游泳、跳绳这些常见的运动外，最近健身界还冒出了很多新潮的运动词汇，比如：HIP-HOP、Barre（运动塑形操）、帕梅拉等。这些后起之秀，可统称为有氧舞蹈。有氧舞蹈作为一种新兴的运动方式，加之适应性强、形式多样等特点，一时间备受健身者青睐。

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

那么今天，我们便带您来深入地聊一聊有氧舞蹈！

有氧舞蹈由贾姬·苏连创编，起源于美国70年代初期，是配合音乐有节奏地舞动身躯的一种有氧运动。

有氧舞蹈相对于传统的体育运动项目，它更具趣味性和艺术性，其舞蹈动作的开放性也相对更强。健身者可以根据音乐旋律和个人喜好对舞蹈动作的幅度大小和节奏快慢进行调节。

因此，有氧运动具有普遍适应性，它能够满足不同年龄阶段健身人群的需求。

有氧舞蹈被纳入到世界健美操竞标赛正式项目后，有诸多学者对其的锻炼价值进行了科学论证。

美国V.V.沃特森将有氧舞蹈分为高、中、低三个强度，他通过长时间的调查实验，发现有氧舞蹈能改善人体的心肺功能，增进健康。他的调查结果中显示：高强度的舞蹈锻炼能调节心血管的紧张程度，从而促进血液循环；低强度的舞蹈锻炼能加速轻度心脏病人的康复速度，比较适合长期卧床的人。

我国张玲等学者在南京医科大学第一附属医院进行实验后发现，中等强度的有氧舞蹈能有效提高轻度认知障碍患者的认知水平，降低阿尔茨海默病的发病概率。

除了上述医疗价值，小编也搜罗有氧舞蹈在形体健身上的功效喔~

（1）减脂！

有氧舞蹈通过动作的组合，能有效伸展肌肉和骨骼，从而提高人体肌肉组织内有氧代谢酶的活性，促进体内脂肪的消耗，进而达到减脂的目的。

（2）增加身体灵活性！

随着有氧舞蹈锻炼时间的增长，人们的关节、肌肉肌腱结缔组织的伸展性得到了很大的提高，使人体具有良好的灵敏性和协调性。

（3）缓解疲劳，带来愉悦感！

有氧舞蹈能使全身的大肌肉群在有节奏的运动下保持平衡和协调，使人产生愉悦的感觉，也能让内脏器官的功能得到一定调整，缓解由于工作带来的局部肌肉疲劳。

看完本文的你，是否已经准备在放学下班之后放首自己心爱且动感十足的歌曲来舞动身体了呢？

周末在即，一起舞动起来吧！