40岁以上轻断食:45岁阿姨轻断食晚餐

#秋日生活打卡季#

40岁以上轻断食:45岁阿姨轻断食晚餐(1)

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金秋十月, 秋意正浓,虽然秋天已过了大半,但是气候依然干燥,这时很容易出现一些上火的症状,比如喉咙痛、咳嗽、大便干等情况,让人感到不适,因此建议在饮食上要多下功夫,早餐和晚餐的时候可多喝一些滋补暖胃的粥类。 俗话说得好,“秋天喝粥,健康无忧”, 喝粥一直是中国人最健康的养生方式,粥容易消化好吸收,深秋时节肠胃比较脆弱,多喝粥既能养胃暖身,又能润燥,一举多得。

现在正处于秋冬交替的季节,每天早上起来喝一碗热乎乎的粥最养生,补水润燥对皮肤好,还对肠胃好。粥绵软润口,不同的食材能搭配出不一样的味道,既可以做成甜口,也可以做成咸口,根据个人喜欢来选择。 今天就给大家分享一道粗粮粥---”红薯莲藕糙米粥“, 是用三色糙米和糯米搭配上红薯和莲子一起煮制而成的。

三色糙米是一种营养丰富的食材,具有较高的营养价值,含有氨基酸、多种维生素、矿物质和大量膳食纤维,常吃能补充营养, 还能促进肠蠕动、帮助通便,热量低饱腹感强,加上糯米可以起到粗细搭配,均衡饮食,还利于减肥。“秋吃根,胜过人参”,秋天不妨多吃些根茎类的食材,红薯就是一个非常不错的选择。 莲子也是一种药食同源的食材,常吃能清热降火、养心安眠等功效。 将这四种食材放在一起熬煮成一锅粥,香甜软糯,好喝好做, 低脂饱腹不长胖。晚餐用这粥代替米饭,连吃3周,腰肢苗条气色佳显年轻,衣服穿回S码。45岁阿姨轻断食晚餐,晒圈走红,网友:真自律,难怪这么苗条。 做法很简单,一起来看看吧。

【红薯莲藕糙米粥】

原料: 三色糙米 1把 糯米 1把 红薯 1个 莲子 1小把

制作:1. 准备好原材料; 2. 将三色糙米、糯米和莲子混合后清洗干净; 3. 将洗净的食材放入电压力锅中; 4. 加入准备好的红薯丁; 5. 加入适量的水; 6. 按下电压力锅上炖煮杂粮粥的功能键; 7. 时间到, “红薯莲藕糙米粥”就煮好了; 8. 盛入小碗中。

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小贴士: 1. 煮糙米粥时, 用糙米搭配上些糯米,这样煮出来的粥更粘稠; 2. 如果用普通电饭煲,建议提前将莲子泡上几个小时,这样莲子更易软糯。

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