孩子每天应保证多久睡眠(孩子每天睡多久合适)

来源:【健康报】

晚上睡不着,早上不想起,你家孩子的睡眠生物钟,让你着急了吗?今天,我们就来和家长们聊一聊孩子的睡眠问题。

孩子究竟睡多长时间合适

对于儿童的最佳睡眠时间一直以来都存在争议。每个儿童的睡眠时间因年龄不同而有所差异,比如新生儿的睡眠时间,大约为每天 16~19小时,平均2~3小时醒来进食一次。

根据美国睡眠学会和美国儿科学会建议,不同年龄段儿童所需睡眠时间不同:

孩子每天应保证多久睡眠(孩子每天睡多久合适)(1)

那么,如果孩子睡眠时间达不到上述时长,是不是肯定有问题呢?不一定。因为每个孩子的基因、所处环境不同,加之睡眠本身存在个体差异,故无法按照标准“一刀切”。

如何判断孩子睡眠时间是否充足

如果孩子早上醒来精力充沛、情绪良好,白天没有犯困的表现,我们就可以认为孩子睡眠时间适合;如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发脾气,有可能提示其睡眠时间不足。

建议各位家长不论什么原因都要保证孩子最晚22时前入睡,能在21时前入睡更好。

这些妙招帮孩子安然入睡

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适当加大运动量

运动,是治疗睡眠问题的良药。如果孩子白天的活动量比较少,并没有特别的疲劳感,晚上入睡时就会在床上辗转反侧。

对于儿童来说,白天的运动量可参照以下标准:

孩子每天应保证多久睡眠(孩子每天睡多久合适)(2)

此外,孩子睡前大量运动,体温上升、神经兴奋,也会影响入睡状态。所以,睡前的1~2小时应避免激烈运动,可以把活动时间安排在放学后、吃饭前,既能增进食欲,又能充分“放电”。

设置入睡“小流程”

睡前半小时开始引导孩子洗漱,设置陪睡小活动,如喝奶、刷牙、洗澡、换睡衣、讲故事、关灯等,并在两周内每天重复这些流程,让孩子形成条件反射。舒适的睡眠环境能促进睡眠启动,房间要温度适中、干净整洁,睡前关灯、拉窗帘。可以放置孩子喜欢的安抚物,让孩子更容易放松下来。

用心陪伴别刷手机

家长要创造高质量陪伴的机会,满足孩子的心理需求。放下手机,专心和孩子互动。玩游戏、陪读绘本、睡前夜话都可以,这样的时光对孩子来说弥足珍贵,并不需要太久也能满足需求。

临睡前不碰电子设备

孩子睡前两小时不使用电子设备。卡通片中刺激性内容也容易引发兴奋,延迟孩子的入睡时间。

远离刺激性食物

让孩子远离咖啡因类、辛辣等刺激性食物。睡前不要饮水过量。日常饮食多吃蔬菜水果、牛奶等健康食物。

安排规律作息

对于孩子来说,作息规律非常重要。无论是平时还是周末,要把早上起床、午睡、中午起床、晚上睡觉这几个关键的时间点相对固定。

不反复“催睡”

如果孩子较晚才做完作业,可以让他听一首舒缓的歌,或者和他卧谈一小会儿,让孩子大脑皮层从兴奋状态逐渐地平静下来,进入睡眠。

此外,如果孩子有严重的睡眠问题,一定要及时就医。

来源:学生健康报

文:北京市顺义区妇幼保健院刘雅静 武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍

策划:余运西

编辑:马佳 范洪岩 徐秉楠

校对:杨真宇

审核:于梦非 闫龑

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