健身新手杠铃使用方法（健身工具说杠铃有多少种）

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标准杆是健身房最常见的杠铃种类了，基本上每个场馆都会有。它是全能的力量伙伴，卧推、深蹲、硬拉都可以使用它，大部分有钢打造，实际使用中有些偏“硬”，意思是在大重量时会杠身弯曲度和回弹效应较小。

杆体会蚀刻一些磨砂纹路叫做滚花，它可以帮助使用者提高抓握能力，同时也会刻一些环状杠线来帮助我们选择合适的握距。

• 杆重20kg/45磅
• 承重极限在1200-2000磅（544-907kg）
• 适合三大项入门训练
• 男女的尺寸（杆粗细、长度）不同
• 价格几百到上千不等

奥杠与标准杠外表很相似，杠两侧会稍微粗一些。但杆子有一定的回弹性（偏软），在力量举重这样的回弹性可以帮助运动员创造额外动能，也能更好的抓我重量，因为是正式奥运会使用的杠铃，所以非常适合抓举、挺举等举重动作。

• 杆重20kg/45磅
• 承重较标准杠轻约300kg
• 滚花手感更好
• 价格较标准略贵一些

安全深蹲杠在肩部承重位置有填充物及握把，这个特点可以帮助肩袖活动受限的朋友舒适的完成正常颈后深蹲的动作，由于肩部填充物提供更大的接触面积，你不需要花额外的力量和精力来保持平衡和稳定性，深蹲时只要握住前方握把便可以执行深蹲动作。

• 非常适合初学者学习深蹲姿势
• 适合专业运动员冲击新重量。
• 缓解斜方肌压力
• 也可以进行其他腿部动作如箭步蹲

六角杠由20世纪80年代由力量举运动员艾尔·杰拉德发明，目的是在硬拉时减轻背部压力。杠如其名，杠身呈六边形，人可以在六边形中间。这种设置可以帮助重量均匀的分配给身体后侧，而不像传统硬拉多集中在前侧。

• 杠重65磅/30kg
• 缓解背部紧张
• 适合硬拉、耸肩和农夫走运动
• 动作受限，多用于提拉动作

瑞士杆是比较少见的杠铃了，这种拥有多排不同宽度不同角度的“梯子”形设计，适合所有锤式的训练动作，锤式弯举、卧推、划船都可以使用它，它可以帮助手腕保持中立位，同时提高运动的行程范围。

• 适合肩膀及手腕薄弱或受伤的人群
• 非常适合划船和弯举动作
• 比标准杠更短更轻便

曲杆简直是天生为手臂量身定做的杠铃，它完美复合了手腕及手肘的活动范围，在手臂弯举和臂屈伸时，大大减少了腕部和肘部的压力，从而提高了运动行程，减少受伤几率。

• 手臂训练完美搭档
• 缓解手肘压力
• 重量约会标准杠的一半
• 握法灵活，适合二头、三头各种运动

你经常在大力士训练中看到这根像烤香肠一样的杠铃，它非常重，大约是标准杆的2倍，原木杠可以帮助大力士运动员完成比赛推举原木的动作，它的使用人群很少，但依旧是很好的推举动作工具。

• 重量95磅/约40kg
• 大力士原木推举工具
• 价格昂贵且很占地方
• 健身房几乎看不到
• 承重能力极强

直径超过5cm的超粗杠铃，而且还没有滚花增加摩擦力，它对抓握力有着极高的要求，但当你使用它进行推、举动作食，更粗的杠铃意味着更大的接触面积，对手腕的压力也相对减轻一些。

• 比标准杠粗许多
• 不适合初学者
• 没有滚花
• 适合发展握力和小臂力量

很多家庭拆卸式哑铃及铁馆经常看到的短杠，它可以灵活调整负重，来强化单侧力量和改善肌肉不对称的情况。一个哑铃杠配上不同的杠片，可以节省大量空间，适合空间较小的场馆和居家使用。

• 适合单侧的弯举，提拉动作
• 适合孤立动作
• 价格便宜适合居家使用
• 节省空间

长的很像瑞士杠，但它的垂直握把更少，杆体更短更轻。非常适合窄距卧推，当然也可以用它进行锤式弯举。但因为太短，很难用来做俯身划船动作。

• 承重能力较小
• 杠体非常短小
• 重量相当轻便
• 局限于手臂动作

农夫走杠是专为农夫行走这个动作而设计的杠铃，它只有标准杠2/3的长度，在杠中间设置一个握把，将配置防止在杠铃两端，提起握把就可以进行农夫走训练。在大力士运动及Crossfit中进场可以看到。

• 农夫走专属杠铃
• 强化核心和下肢稳定性
• 注意两端配重要一致
• 局限性较强

它是为了缓解腕部压力而产生的终极杠铃。在做手臂运动时，杠上的旋转握把会按照你的运动习惯进行旋转，让你的手腕时刻保持中立位置。

• 杠身短小轻便
• 完美适应手腕各类旋转
• 手臂运动最舒适杠铃
• 大重量会出现不稳定性
• 不建议进行推举动作

你的健身房有哪些杠铃呢？工具发明让我们的健身训练得到更高的收益和更小的受伤风险。多样化的器械也增加了我们可以执行的动作种类，来聊聊你最喜欢哪一款杠铃吧。