怎么瘦手臂而且不长肌肉（女孩子觉得自己手臂粗）

对于很多女性来说，都希望自己的手臂变得非常细，所以我们经常会听到一些说法“到底怎么才能瘦手臂啊？”那事实到底如何？如果想瘦掉自己的手臂的话，到底应该如何做呢？接下来我们就来分析一下。

首先我们要清楚一件事，瘦手臂的原理到底是什么？毫无疑问，就是我们经常提到的减脂，那我相信很多有经验的朋友知道一个事情，那就是我们不可能实现局部减脂，对，我们如果想要减掉身体上某个部位的脂肪，那我们就要进行全身减脂，才能达到局部减脂的效果。

所以我们的目标就是减脂，换句说法来说就是只有让我们的全身瘦下来了以后，我们的手臂才能跟着一起瘦。接下来我们教大家几个减脂的方法，供大家参考。

（1）制造热量缺口

我们都知道减脂就是要让每天摄入的热量小于我们身体所消耗的热量，这在健身中被称为热量缺口，只有制造了这个热量缺口，我们的身体才能够消耗更多的热量，让脂肪得到燃烧。

而制造热量缺口的方法就是控制好我们每天摄入的饮食，把热量摄入降低下来，自然就能出现缺口，饮食方面我们建议大家，以少油少盐为标准，多吃杂粮，多以纯净的食物为准，不要吃反复加工的食物，保持摄入进身体里的东西是干净的，纯净的。

其实这个道理很简单，我们的身体就像修房子一样，如果修房子用好的砖瓦来修，房子一定是好房子，牢固又耐用，就像我们吃纯净的食物一样，营养又好，又没有杂质，如果我们吃一些垃圾食物的话，就像豆腐渣工程一样，房子自然很垃圾。

（2）保持运动量

都说减肥要管住嘴迈开腿，我们开始减肥以后，一定要让自己的身体保持适当的运动量，我们都知道运动能够消耗自身的能量，如果不运动，自然就没有可以消耗的能量了，所以我们在减脂期一定要保持适当的运动才可以。

（3）重视无氧运动

很多人在减肥的时候只会跑步，其实这并不是一个明智的选择，无氧运动中其实我们也能够消耗大量的能量，也能够起到燃烧脂肪的作用，而且比起有氧运动更好的一点就是无氧运动能够让我们的肌肉能够得到训练，我们减脂就是为了获得更优美的形体，那我们也可以通过训练肌肉，来增加我们身体的线条啊。

以上就是我们的建议，希望能够帮助到你。