多动症自测40题 注意力不集中是病吗

# 健康科普大赛#你是否有过心不在焉，思绪不在当下做的事情上而是飘到了过去和未来？是否发现过自己或他人丢三落四，健忘，和人交流中分心导致漏听几句话？这些都可能是注意力不集中导致的。

注意力不集中可能的原因

1.身体因素，如疲劳，睡眠不足，口渴，生病，皮肤瘙痒等；

2.环境因素，外界的嘈杂，各种感官刺激也会容易让人分心；

3.社会心理层面，压力、兴趣不足、动力缺乏可能会让人难以集中注意力，手机等现代工具，现代的娱乐（综艺、短视频、游戏）反复给予刺激和反馈也让我们习惯地追求刺激，而大多数我们想专注的事并没有那么密集的刺激，这时我们的注意力就容易丢失；

4.生理层面，注意力主要与枕叶和额叶相关，枕叶主要负责接受信息，额叶负责筛选信息，如果额叶筛选信息能力不足，那么人便容易接受到很多无关信息，容易分心，这便是我们常说的“多动症”（注意力缺陷多动障碍）。

如何提高注意力

1.行为训练，可以定个番茄钟，定个25分钟，让自己专注于某件事情中，然后休息5分钟，通过练习，让自己习惯沉浸式的状态，如果25分钟太难，可以先从5分钟，10分钟开始；

2.兴趣为先，从自己感兴趣的事开始做会更容易些，

3.移除让自己分心的事物，保持桌面干净，把手机，饼干，奶茶等放在自己看不见的地方，如果不能无视“无关信息”，可以尝试主动屏蔽；

4.运动和冥想，运动让身体分泌内啡肽，让人情绪稳定，改善精神状态，更有利集中思绪，冥想（特别是正念冥想）强调此时此刻，有助于注意力的提高；

5.调节自己的情绪，焦虑、恐惧、悲伤都会影响人的注意力，有时候注意力不集中也是情绪不佳的结果，注意自我照料；

6.清理大脑“后台内存”，总是想未完成、想完成的事，会让思绪不自主地飘到过去或未来，可以写下来提醒自己，或及时处理，释放大脑“内存空间”。

诊断注意力缺陷多动障碍要符合哪些标准

注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一组起病于儿童和少年期（通常为五岁之前），主要临床表现为注意力不集中、冲动和过度活跃的精神障碍。伴有学习能力、与人交往的能力、适应环境的能力的功能损害。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）可分为三个亚型，注意力障碍型，多动冲动型，混合型。

注意力障碍型：经常分心，做白日梦，难以集中注意力，健忘、丢三落四、难以完成任务等；

多动冲动型：经常躁动不安、难以等待、难以静坐、冲动破坏行为等。

混合型：两者都有。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）在普通人群中的发生率约1.4%-5%。男性多于女性。

注意力缺陷多动障碍不仅发生于儿童时期，也可见于成人。30-50%的ADHD儿童成年后会保留ADHD表现。成人阶段“冲动”更多体现在“口头冲动”，由“经常打扰/闯入他人”、“脱口而出答案”、“话多”和“难以安静”组成，注意力缺陷常表现为分心，丢三落四，拖延需要复杂思考的工作。

注意力缺陷与多动障碍不是单一的症状，而是一个症状群，并且不止在一个场景（学校，工作，家庭等）出现，诊断需要结合儿童期生长、学习与生活情况，请不要轻易给自己或他人“戴帽子”，如果有上述症状且持续很长一段时间，且尝试过一些方面改善不明显，怀疑有ADHD，请到当地精神卫生中心、精神科专科医院、综合三甲精神科咨询精神科医生。