一个月瘦了3斤不掉称了（瘦了快10斤突然不掉称了）

减肥过程中，你有没有过前面掉秤掉的好好的，突然一个周不掉称了？都瘦了快10斤了，怎么就减不动了呢？

你可能是遇到平台期啦，筷子哥今天分享一下如何减肥中保持持续掉秤。

首先，我们要知道为什么会有平台期？无论是用什么方法减肥，都是利用能量摄入与能量消耗产生的能量差燃烧脂肪，如果某种减肥方法持续一段时间，机体的能量就会长时间形成入不敷出的局面。

减肥就是一个能量差的游戏

但我们的身体是很聪明的。面对这种情况，身体就会主动调整自己的基础代谢，消耗更少的能量，以求渡过“困难时期”。所以此时，大概在20天-30天之间，减肥中的平台期也就到来了。体重不掉称啦！

怎样判断是否到平台期了呢？

体重一般持续5-7天不掉称我们判定为平台期，也就是你的减肥方法正确的时候，这几天体重就像变戏法一样一直保持不变，这样，差不多可以认定是平台期到了。

那如何突破平台期呢？

平台期是减肥过程中的正常环节，大家要正视不掉称的问题，不要减了几斤不减啦，心态调整好，只要坚持，再选择下面的其中一种方法尝试。

①进行恢复式的有氧运动。一般每周5次左右，每次控制在30分钟至1小时为宜。有氧运动包括慢跑、健身操、游泳和一些球类运动等等。

②午餐主食减半吃，绿色蔬菜加量吃，主食减半热量骤减，多吃蔬菜膳食纤维摄入更多，从而来打破平台期

③放开了大吃一天，切记哈，减肥期间不让吃得不吃，其他放肆吃一天，从而刺激一下代谢！让身体打破这个平衡，从而进入下一个新的减肥期！

突破平台期的基本原则是激活代谢，我的学员往往尝试第三种方法比较多，你可能不相信，放开大吃一天，真的很有效！

如果你在减脂遇到问题，欢迎评论区留言，与筷子哥来交流！