如何掌控自己的情绪与心态(掌控自己的情绪)

情绪是可以掌控的。所谓掌控情绪,源自于对情绪的正确认知,认清负面情绪产生的真正根源,以理智的思维去面对让你感觉糟糕的情绪。

2种认知的转变,6个调节情绪的方法,让你更好地掌控自己的情绪,做自己的人生赢家。

如何掌控自己的情绪与心态(掌控自己的情绪)(1)

01 2种认知的转变

1、正确认识并接纳负面情绪

正确认识负面情绪。心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪称为负面情绪。我们的每一种情绪都有其自身的独特价值,即使是负面情绪,它也是你内心最真实的反应。

从内心了解负面情绪的产生根源,并接纳负面情绪。让你产生负面情绪的原因是什么?是什么事让你愤怒?你的焦虑感是怎么产生的?你的痛苦又是来自于哪里?

这个原因不是外界的因素带给你的,而是从内心去寻找负面情绪产生的根源。每一种负面情绪的产生都来源于你自己。当你看清这一点后,便能真正地接纳负面情绪。

如何掌控自己的情绪与心态(掌控自己的情绪)(2)

举例:不能接受现实,以旅行的方式去逃避

我在旅途中认识的一个朋友,因为失恋导致一时无法接受,而选择去一个陌生的地方旅行。之前,他总是一个人静静地待在一个地方莫名地伤感。后来,结识了几个朋友一同旅行,其中也包括我。在结伴而行的这段日子,他的情绪好了许多。

在结束旅行回家后,他给我发信息,说他还是很难以接受这个事情。我便告诉他这样一句话,这句话是我在旅途中认识的另一个信佛的友人告诉我的。这句话是这样说的:“在你的生命中,会遇见4种人。报恩的,报仇的,讨债的,还债的。”

我仔细想想了,好像是这样一回事。我便把这句话告诉他了,并让他想开一点。他听完后,似乎是想明白了。他告诉我:“如果那个让他失恋的女孩是来找他讨债的,他想他也还清了,不必再纠结于过去。”后来,也渐渐地走出了失恋的阴影。

或许这样一句话,从科学的论证角度来说,没有任何的科学依据。但是从某个角度上来说,可以帮助自己调整心态。让自己重新认识情绪的根源,而不是以逃避的方式去逃避负面情绪。

2、保持理性思维

以理性思维的方式去应对负面情绪。每个人都有缺点,而负面情绪的产生可以帮助你更好地认识自己。在认识自己的过程中,以理性思维的方式去看待自己。承认自己是有缺点的,看清自己的缺点,便能从内心真正地接纳自己。同样地,面对负面情绪,与其逃避,不如接纳。保持理性思维可以更好地掌控情绪。

如何掌控自己的情绪与心态(掌控自己的情绪)(3)

举例:一个感性的人学会用理性的思维去看待问题

我是一个感性的人,天生的多愁善感,想象力丰富。在过去,我是很容易被情绪左右的。可能因为某个事情而触景生情,也可能因为一瞬间的感动就泪流满面,哪怕是天气或季节的变化都能轻易地影响到我的情绪。渐渐地,经历过的磨难让我学会了坚强,也学会了理性思考。

记得刚开始北漂时住在群租房,我和朋友刚搬进去几天,里面有个女生在屋里抽烟,我直接告诉她了,让她不要在屋里抽烟,可以去外面阳台上抽。结果,她张口就开始骂人。我什么也没说,直接拉上床帘选择了无视。如果是以前,我很可能就怼回去了,那样做的结果很可能会升级到动手,导致两败俱伤。那一刻的理智,告诉我,这种人,不值得你再说一句话。后来,我才知道,这个屋子因为这个抽烟的女生,已经换了一批又一批。没过几天,我便搬家了。有时候,理性思维可以直接帮你应对你所遇到的问题。

02 6个调节情绪的方法

1、转移注意力

让自己忙碌起来,忙到没有时间和精力去想让自己糟心的事。当你在忙碌的时候,时间悄悄就过去了,等到睡觉时,累到没有精力再去想别的事。

2、合理排解情绪

找家人和朋友去倾诉,是一种排解情绪的途径。有些事,说出来就会让自己好受很多。有时候,别人的看法和建议,也可以帮你思考,让自己去找到解决问题的方法。

3、良好的环境

环境对情绪有积极的调节作用。情绪不好的时候,可以去一个安静的环境走一走,闻闻花香,看看美景,感受大自然的一切美好,整个人的身心都放松了。

4、远离负能量

如果自己不够强大,那就尽量远离让自己产生负能量的人和事。但现实情况是,工作中有很多的迫不得已,那就要努力修炼自己的心性。当你可以做到善待一切负能量,那便是内心真正的强大。

5、积极心态

去接触正能量的人,去做可以让自己变快乐的事,努力培养自己的积极心态。

6、运动宣泄

适当的运动可以调节情绪。运动不仅可以促进身体健康,也可以让精神变得健康。运动后出汗可以帮助身体排出毒素,不良情绪也会随之消失。

掌控情绪,是一场修行,也见证了你对人生的态度。

-END-

我是懿非宇,自由创作者,专注自我成长。

不负时光,自由生长。

做个有趣的灵魂,遇见更好的自己。

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