二头训练器械应该怎么用（还有哪些器械可以让二头粗壮）

哑铃杠铃是我们常见的健身器械。不少人锻炼动作，最常想起的就是利用此两者器械去锻炼。不过除了这两种器械外，我们还可以选取其他器材锻炼我们想要肌束。今天就来谈谈，锻炼手臂，除了哑铃杠铃，还有哪些动作，可以让我们手臂变得粗壮。

手臂粗壮锻炼，必不可少锻炼我们肱二头肌，今天的重点也是说的是二头锻炼。二头是我们让手臂弯曲的肌肉，如果我们手臂无法弯曲，那生活肯定很难正常过了。想象下，如果你生活中，手臂只能直直的无法弯曲，那么基本就什么事情都做不了吧。

下面推荐的这些动作，让你手臂更有力量。一起来学习下，看看你都锻炼过哪些？

第一个动作：反式俯卧撑

俯卧撑是锻炼我们肱三头肌和胸肌，而反式俯卧撑，则是锻炼我们肱二头肌和背部。

此动作可以仅用我们手臂的力量，辅以自身体重，和简单的单杆，就可以练习我们二头肌哦。

第二个动作：T杆划船

划船动作都是锻炼二头和背肌，其中背肌的背阔肌和斜方肌很容易感受得到。

锻炼手臂弯举，此动作对新手也会十分友好和安全。锻炼时候，左右脚开立，让T杠从胯下进行手臂弯举动作。锻炼时候，如果手臂累了，可以用斜方肌的力量代偿，不少人背部肌肉老会酸痛，此动作可以助你预防那些疾病。

第三个动作：引体向上

毫无疑问，引体向上是练手臂和背部大家常见的动作。许多人在公园单杆都能随时看到一些人在锻炼。此动作除了刺激我们手臂二头肌和背部背阔肌、斜方肌外，对于锻炼我们三角肌中束和后束也有不错的刺激。

第四个动作：拉力器高位弯举

此动作似乎很少人锻炼，因为一旦我们开始锻炼超过肩膀高度的动作时候。我们往往会造成肩部受伤。不过锻炼此动作，我们只要仅仅利用手臂二头肌弯举，即可避免肩伤发生。

第五个动作：器械弯举

要练习二头，必不可少的就是弯举动作。这个动作，也是大家最为常见的锻炼二头的练习。锻炼时候注意腰背挺直，肘关节紧贴着器械上，保持固定，利用二头的弯举，将器械举起即可。锻炼时候，注意不要腕部发力。