一周减脂早餐安排表(减脂午餐day1:继100天减脂早餐后)

我在头条发起吃100天的减脂早餐的打卡活动,已经在上周圆满结束了。100天的早餐没有重复过,而且热量可控,三大营养素均衡。大多人觉得是挺难的一件事,其实也不难,对我而言,健康饮食只是一种生活习惯,就像每天吃饭、睡觉一样正常。

只不过多的程序是我需要拍每天的早餐图,以及具体的流程图,然后在头条写文章和大家分享。这100天的早餐得到了很多小伙伴的喜欢,也得到了大家的肯定,除了早餐,很多小伙伴也想知道减肥午餐怎么吃。

那么,从今天开始,开减脂午餐打卡,我打算还是吃够100天,请朋友多多支持,给我勇气和信心,陪伴大家用健康饮食的方式吃瘦吃美。

午餐热量基本会控制在500kcal左右,一般是一份主食、一份荤菜、一份蔬菜,搭配上仍然会粗细结合,荤素结合,三大营养素摄入均衡。

100天减脂午餐day1:黑米饭 鸡蛋炒韭菜 凉拌西葫芦;热量500kcal,三大营养素摄入均衡。

一周减脂早餐安排表(减脂午餐day1:继100天减脂早餐后)(1)

老规矩,每天的午餐还是会分解食材份量和三大营养素配比,让大家吃的明明白白,健健康康。

一周减脂早餐安排表(减脂午餐day1:继100天减脂早餐后)(2)

主食:黑米饭

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食材:大米30克、黑米40克

做法:黑米提前泡2小时,和大米放在一起,隔水蒸熟即可。

平时我们煮米饭是用电饭煲煮,如果是一个人的量,用蒸的方法更好,防止做多了浪费,如果人多蒸完后平均分配。

荤菜:鸡蛋炒韭菜

一周减脂早餐安排表(减脂午餐day1:继100天减脂早餐后)(4)

鸡蛋炒韭菜的做法挺简单的,主要是控制食材的配比量。

食材:韭菜180克、鸡蛋100克(2个小鸡蛋)、食用油5克(很少的用油量)

做法如下:

1、锅内倒入5克油烧3成热,下入打散的鸡蛋液;

一周减脂早餐安排表(减脂午餐day1:继100天减脂早餐后)(5)

2、下入切段的韭菜,用大火快炒,炒出水后,加少许盐,即可。

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炒韭菜不需要过多的调味品,生抽都不用放,免得影响成菜后的买相,食材自身的搭配就好吃,减脂餐就是清淡舒适口味。

凉拌西葫芦

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100克的西葫芦热量仅19千卡,和黄瓜接近了,减肥期间可以放心食用。西葫芦不但可以炒菜吃,凉拌也非常爽口。

食材:西葫芦150克、小米椒1个、食盐、生抽、米醋、蔬之鲜

做法如下:

1、西葫芦清洗干净,用工具擦成丝,加1勺盐,搅拌均匀,腌制10分钟左右;

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2、等西葫芦出水以后,用手挤干水分,加1勺生抽、2勺米醋,少许蔬之鲜,搅拌均匀,上面撒上切碎的小米椒,即可。

一周减脂早餐安排表(减脂午餐day1:继100天减脂早餐后)(9)

把做好的菜摆放在一起,色彩艳丽,引人食欲,看上去量不小,但是热量并不高,放心吃吧。

一周减脂早餐安排表(减脂午餐day1:继100天减脂早餐后)(10)

如果想要减肥,请把8分的力气花在饮食上,2分的力气用在运动上,再加上作息规模,自然就会瘦下来的。千万别节食!千万别节食!千万别节食!

我是国家体育总局认证的运动营养师,同时也是一名中级烹饪师,想了解健康的减脂餐如何做出来,就点击我的头像关注我吧,让我们一起吃瘦吃美吃健康!

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