胸肌怎么练都不大怎么办（胸肌怎么练都练不大这4点没做好的话）

拥有宽厚的胸部肌肉是每个男人的梦想。大多数男人都想通过锻炼来获得完美的胸肌，确实，宽厚的胸肌是安全感和力量的象征，是男人的魅力的体现，但是有些朋友的胸肌就是不像我们想象的那么容易变大，尽管他们做很多的俯卧撑和卧推，但他们的胸肌维度却始终没有进步，但是，发生任何问题都是有原因的。如果你也对此问题感到困扰，不如看看以下4点，说不定会有答案。

练习俯卧撑的朋友通常是街健爱好者或者是健身新手，但如果你想让胸肌变得很大的话，请放弃这个动作。

的确，互联网上确实有许多视频教你练俯卧撑，而且对俯卧撑的效果也吹捧的非常的厉害，但通过俯卧撑练胸肌真的不是一个非常好的选择，我承认俯卧撑是一种很好的锻炼方法，但这并不是最好的胸肌锻炼方法。原因是俯卧撑不能给胸部肌肉带来足够的负重。

我们的胸肌是上半身最大的肌群之一，而庞大的肌群决定了它天生具有巨大的力量潜力。可以说，练一年的系统的杠铃卧推的话怎么也可以推起100公斤的杠铃，然后我们可以在健身房观察一个只能推起50公斤杠铃的人他的胸肌有多大？其实他们的胸肌并不是很大，只是有些轮廓而已。

那么你练习俯卧撑时可以支撑多少重量？实际上，俯卧撑对胸肌施加的重量只是自身体重的60%，因此不管你的体重有多大，想要给胸肌带来100公斤的负荷都是不可能的。所以，如果你想让胸肌真正变大的话，请放弃俯卧撑。

许多朋友天生力量增长缓慢，这样的朋友可能需要长时间的练习才能举起50公斤或60公斤的杠铃。经过这么长时间的努力，他们认为自己会获得更好的回报，但现实是残酷的。如第一点所述，可以举起50公斤杠铃的人实际上胸肌并不明显。你可能会觉得自己已经尽力了，但是实际上，你的胸肌仍有很大一部分潜力尚未得到开发。俗话说，“不怕慢，就怕站”不要担心我们的力量增长缓慢，也不要灰心。慢慢来。只要我今天比昨天强一点，那就是一种进步。每天都有一点进步，然后不要放弃，总会有一天实现目标。

一些身体素质较好的朋友在接受健身后不久就可以举起沉重的杠铃，但是胸部肌肉的改善并不多，这意味着胸部肌肉的维度与可以举起的重量不符。这种问题通常是因为不标准的姿势所引起的。

当我们训练胸肌时，我们必须建立一个原则，那就是我们不能只想着把杠铃推起，而是应该刺激目标肌肉，从表面上看，卧推是一个比较简单枯燥的练习，但实际上，这个练习动作涉及许多身体的部位，包括肩膀，三头肌和背阔肌。但是这些肌肉还不能参与太多，参与太多的话就会干扰胸肌发力。

他们就像国王荣耀中的辅助英雄一样，胸肌负责输出。辅助打法太猛的话，输出英雄就发育缓慢。因此，在进行卧推的过程中，随时观察这些辅助肌肉，一般情况下只要让你的肩胛骨下沉、并下降，然后握距不要过窄也别过宽就能防止辅助肌群过多的发力。

对于普通人来说，让胸肌发力实际上是相当困难的。从下面的解剖图可以看出，胸肌是从胸肌中部开始并到达手臂的肌纤维

肌肉纤维排列的这一特性决定了胸部肌肉可以帮助我们完成关门，推起重物等动作。除了这些动作之外，我真的想不起在生活中哪些动作可以用到胸肌，因此可以看出，现代人是无法很好地控制胸肌的。

例如，我们经常可以使用二头肌，可以随时随地收缩二头肌。但是，如果我们想刻意的收缩胸肌，就会感到非常的别扭。但是，如果你想训练你的胸肌的话，那就得好好地培养胸肌的发力意识。有必要的话每天花费一些时间来学习下胸部肌肉的收缩方法。学习的方式也并不困难。只需在镜子前刻意的让你的胸肌进行收缩，然后通过镜子观察你的胸肌有没有动起来，每天做100次，时间长了一定能建立起胸肌和大脑的神经连接，这就是一项意义重大的突破。