吃什么能美白排黑色素（吃什么能减肥）

哈喽，大家好我是小编阿拉

上期文章呢小编主要给大家讲述了生活中的热量炸弹，那么这期呢，小编将为大家带来生活中一些常见的低热量食物。

相信在日常生活中有很多想要减肥的朋友，用过很多种方式，但最后就是坚持不下来，今天小编就给大家介绍一个新的方法来减肥，那就是通过在控制我们的饮食，减少热量的摄入，让每天摄入的热量与我们每天代谢消耗的热量来形成一个热量缺口，从而来是我们达到一个瘦身的效果。下面就让小编来给大家说说，吃些什么，会让我们减少热量的摄入吧！

第一：红薯

红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，每100g红薯中只含有大约90千卡的热量，进食后在胃内储留的时间较长，会给我们一个很强的饱腹感，并且红薯中含有丰富的膳食纤维，碳水化合物，胡萝卜素，维生素和钾，镁，铜，钙，硒等人体所需的十余种微量元素，能为人体提供多种营养成分，可以作为减肥期间早餐和晚餐的主食。

第二：玉米

每100g的玉米当中只含有105千卡的热量，大家注意哦，这里所说的100g是指去掉玉米棒之后的重量，而不是带着玉米棒的重量哦。而且玉米脂肪的含量也很低，富含膳食纤维素和维生素A等成分，能通便、养目，还能降血压、降血脂、控制胆固醇食物的吸收，有利于防治心脑血管疾病。

第三：去皮鸡肉

为什么是去皮鸡肉呢，在上一篇文章中我们讲过，鸡皮是一个热量炸弹，含有极高的热量，而去皮之后的鸡肉就不一样了，去皮过后的鸡肉每100g只含有115千卡的热量，鸡肉含有维生素C、E等，且蛋白质的含量比例很高，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是人们膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥期间把去皮鸡肉作为食物，对我们还是有很大帮助的。

第四：西兰花

每100g的西兰花当中含有的热量仅仅只有33千卡，并且西兰花带有很多的绿色植物膳食纤维，具备推动肠道蠕动的功效，有利于大便。此外，西兰花所含营养元素能推动身体基础代谢，对加速脂肪分解和降低人体脂肪沉积拥有 十分关键的功效。

第五：土豆

每100g的土豆当中含有77千卡的热量，土豆的饱腹感在日常食材中排在第一，特别耐饿；热量只有米饭的三分之二，更不容易胖；淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。所以，很推荐大家把土豆作为减肥的主食，绝对是最佳的选择。但是，用土豆减肥需要注意土豆减肥是建立在代替米面等主食基础上的，而不是把土豆当作配餐去吃，那样只会让你更胖，土豆有吸油的特点，只建议蒸、煮、烤，或者做成土豆泥，不建议煎、炸、炒。

第六：鸡蛋白

每100g鸡蛋白的人热量只有60千卡，鸡蛋白，也就是鸡蛋清，热量很低，一个鸡蛋中鸡蛋清只含有约23大卡的热量。而且，鸡蛋白中，还含有大量的蛋白质，因此，就具有了饱腹感强、帮助肌肉修复生长的特点，是减肥中非常建议吃的食物。

第七：鱼虾海鲜

每100g鱼虾海鲜的热量45-120千卡，鱼虾海鲜，是肉食中热量、脂肪含量比较低的，但含有丰富的蛋白质。鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间，大部分都比鸡胸肉的热量还低；基围虾的热量101大卡/100克，虾仁的热量只有48大卡/100克；海鲜的普遍热量普遍都不怎么高，热量只有猪肉的九分之一。

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