减肥食谱大全7天瘦15斤(照着吃我一个月瘦了15斤)
俗话说减肥三分练七分吃,对于不爱运动的懒人来说,依靠科学的减脂餐是减肥的最好方法,减肥并不是不吃,更应该吃,要吃的多,种类多,吃的淡,少油腻,吃得好,营养均衡。
第一周
早餐:豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个
午餐:木耳拌芹菜、清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤白薯1块
第二周
早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果
午餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄
晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯
第三周
早餐:麦片粥(一小碗)面包(一片)葡萄
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、生黄瓜(一根)
第四周
早餐:西柚半个 烤土司1片 黑咖啡1杯
午餐:白米饭1碗 菠菜1碟 西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐:白粥
第五周
早餐:一个苹果,一杯姜茶、2个水煮蛋。
午餐:一小碗饭、青菜1份、鱼肉一块。
晚餐:水果沙拉1份
第六周
早餐:柠檬水 煮鸡蛋
午餐:豆腐脑 苹果餐
晚餐:燕麦片 纯牛奶
管住嘴是要管住自己每天摄入高油高糖高脂的食物,例如每天过多的米饭面条包子、蛋糕甜品、炸鸡汉堡、奶茶等等,可以偶尔吃一吃解解馋,但是想要真正的减肥,就要饮食清淡为主,配上以上食谱,每个人都能达到理想的减脂效果。
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