青春期身高增长曲线（青春期如何实现身高逆袭）

马上快中考了，

小编某一天翻到中考前的照片。

真是人生"形象洼地"！

来不及打理的头发，

满脸的痘痘，

一捏就duang duang的双下巴，

还是合照里最矮的那一个。

丑，可以化妆！

胖，可以减肥！

但矮！真的很难救！

如果那时候家里人能在关注我的成绩之外

多关注我的生长情况

也许就不会永远差160cm2厘米！

所以今天这篇长高攻略

送给所有青春期的孩子

长高和好成绩咱都要！

女生版

发育标志

很多家长认为，女生月经初潮是青春期来临的重要标志，但事实上，乳房发育可能是青春期开始的信号。月经初潮，表明已经进入青春期的后期，是个体发育接近成熟的标志。此时身高和体重的增加明显放缓并趋于稳定。

长高空间

正常女生在整个青春期身高可增长20-25cm，而初潮后的长高空间就只剩0-10cm了。也就是说，如果一个女生初潮时的身高低于150cm，那么可能最终身高连160cm都达不到。所以当发现孩子身高低于同龄人时，要及早进行干预，万不可等到身高难以改变时，才想办法。

家长要注意

多关注女孩子的发育情况。如果女孩10岁之前出现月经初潮或于8岁以前出现乳房发育、长阴毛、短期内生长加速，则很有可能是早发育，应及时带孩子到专业的生长发育医院进行检查、诊疗。

男生版

发育标志

男生进入青春期的标志是什么？变声？长胡须？都不是。

是睾丸的增大。正常情况下，男孩11岁左右进入青春发育期，发育顺序为：

10~11岁，睾丸开始增大；

11~12岁，阴囊发育和色素沉着，阴茎增长；

12~13岁，长阴毛；

13~14岁，睾丸和阴茎迅速发育，乳腺可能发育；

14~15岁，腋毛、痤疮、声音变调，初次遗精。

长高空间

男生青春期身高突增，1年大概长10-12cm。

在变声后，身高增长明显放缓，直至停止增长，这是由于青春期之后性激素分泌增加使骨骺板成熟停止发育导致身高定型。

家长要注意

男生的发育更需要家长多关注。因为男生青春期开始发育的标志比较隐蔽，如果孩子不说，家长一般很难察觉到。等到孩子出现比较明显的外在表征时，往往已经与长高的时机失之交臂了。

通用版

营养均衡

为了保证骨骼健康成长，青春期的孩子更需要加强营养，均衡膳食。三餐以富含钙、低盐和适量蛋白质的食物为主，每天保证一定量的优质蛋白、坚持喝牛奶等富含钙质的食物。少男少女们切忌偏食或为减肥过度节食，影响营养的均衡摄入。

保持锻炼

尽量每天保持一个小时左右的室外运动。也可以利用碎片化的时间动起来，上学路上、课间，走走路、打打球、跑跑步，既解压又能锻炼身体。

充足睡眠

尽量保证足够的睡眠，生长激素分泌高峰期在每晚11点至凌晨的1点左右，能在十点之前上床入睡十分重要哦。

记录生长发育情况

照例搬出每个年龄段的身高表，家长朋友们可参考，如果发现孩子在生长发育期间长个的速度比同龄人都慢，一年5厘米都长不到，那就要提高警惕了，最好带孩子到儿童生长发育门诊检查哦。

孩子的生长发育

就像一条单行线

错过了就不再回头

所以

更需要父母的重视

不要给未来

留下遗憾的机会。

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