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文字:林晓俊、王正凯

图片:郑董杰、梁家宁

训练过度,浑身酸痛

年纪轻轻的你

是否时常感觉自己

电量不足,雄风不在

都说群众的智慧是无穷的

小铁最近就发现了一套

在官兵中好评如潮的

按摩放松方法

据说总结这套方法的战士小郑

还是家中行医、自幼习医的医学爱好者呢

本着服务官兵的目的

下面,小铁就把这套方法做个全方位展示

供大家参考学习

(小铁亲测有效哦!)

1 小腿肌肉的放松

小腿主要放松的部位是跟腱、腓肠肌和胫骨前肌。

1.双手握空心拳,捶打小腿肌肉,使肌肉放松。

2.双手拇指按住小腿跟腱,从下往上推揉,反复推揉2-3分钟。注意力度不宜过大,否则会造成跟腱损伤,适得其反。

3.捏住脚踝处上方的腓肠肌,从下往上揉捏至肌肉松软,注意揉捏力度要把握好,避免按伤。

4.用双手拇指抵住胫骨前肌,从下往上推揉。

5.双手握空心拳,捶打小腿肌肉,消除按揉时产生的酸痛。

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2 大腿肌肉的放松

大腿主要放松股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股二头肌和内收长肌。肌肉群较为发达,所需的捏揉力度需要很大,必要时可用手肘进行放松。

1.双手握空心拳,捶打大腿肌肉,使肌肉放松。

2.双手呈钳形,拇指抵住股外侧肌(大腿外侧肌肉),四指轻放在股二头肌(大腿后侧肌肉)上,捏揉股外侧肌使其松软。

3.用手掌肉厚部分按由下往上按揉股二头肌(大腿后侧肌肉),也可用手肘代替手掌肉厚部分进行按揉。

4.寻找缝匠肌(大腿内侧肌肉),用拇指对其进行按揉。

5.股直肌和股内侧肌(大腿前侧肌肉)可利用筋膜枪放松。

6.双手握空心拳,捶打大腿肌肉,消除按揉时产生的酸痛。

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3 腰臀部肌肉的放松

腰臀部主要放松的部位是臀部的臀大肌和腰部的竖脊肌。

1. 腰部肌肉较为脆弱,按揉时的力度不宜过大。

2.双手握空心拳,捶打腰臀部肌肉,使肌肉放松。

3.手握拳状,按揉臀部的臀大肌,找到臀部窝点处,按压时有明显的酸痛感。注意按压窝点时不宜用力过大,否则容易造成坐骨神经损伤。

4.双手大拇指按住腰部的竖脊肌由下至上进行推揉,也可以用拳头按揉腰部两侧的竖脊肌,从而达到深度放松的效果,但力度要把握好避免按伤。注意腰部放松时,禁止按压脊柱部分。

5.双手握空心拳,捶打腰臀部肌肉,消除按揉时产生的酸痛。

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4 背部肌肉的放松

背部放松由松皮、抓筋和松骨三个步骤组成。

1. 松皮:采用的是蚂蚁上树的手法,首先用大拇指与食指捏起一块后腰皮,然后食指向前抓大拇指紧跟其后向上推。

2. 抓筋:肩胛骨与脊柱骨之间的竖脊肌,可用大拇指与食指嵌进去抓筋捏揉。

3. 松骨:首先在肩胛骨与脊柱骨之间平行的下三指的地方,双手呈开合掌的姿势按住,向斜下方用爆发力瞬间一推,听见响声即松骨成功。特别注意:非专业人员切忌使用该手法,否则容易导致肋骨骨折,不建议私自尝试。

4.双手握空心拳,捶打背部肌肉,消除按揉时产生的酸痛。

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5 肩部肌肉的放松

肩部主要放松的部位是斜方肌。进行负重行军、武装越野等训练时,肩部承受压力较大,必须进行放松,否则会因肌肉疼痛而影响训练。

1. 双手握空心拳,捶打肩部肌肉,使肌肉放松。

2. 双手呈钳形,抓住斜方肌,向上提拉的同时捏揉肌肉。

3. 双手握空心拳,捶打肩部肌肉,消除按揉时产生的酸痛。

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6 手臂肌肉的放松

手臂主要放松的部位是肱二头肌、肱三头肌和三角肌。

1.甩动双手,使手臂肌肉放松

2.用捏揉的手法按摩小臂肌肉,使肌肉松软,手臂其余肌肉可照此法进行。注意小臂拉伤时,可以使用药物喷涂,然后进行推揉,再用烤灯烤半个小时,使药物更容易吸收,促进小臂恢复。

3.双手握空心拳,捶打手臂肌肉,消除按揉时产生的酸痛。

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郑师傅的按摩小妙招

你学会了吗?

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责任编辑:周俊谊

值班编辑:李 杰

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