疫情期间如何居家锻炼（疫情期间居家锻炼方法）

第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次），下面我们就来说一说关于疫情期间如何居家锻炼?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

疫情期间如何居家锻炼

第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。

第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。

第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。

第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。

第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。

第六个动作：侧支撑（30秒-1分）。

第七个动作：基础“臀桥”支撑（1分-2分）。

第八个动作：Plank交替摸肩（双手交替摸肩10-20次）。

第九个动作：“W”背肌练习（15次-20次）。