节拍器教程（训练和节拍器）

如果你是个游泳高手你会知道有两种方法可以使用专业的"节拍器"来进行训练。第一种方法，你可能很熟悉，就是设定一个间隔，在每个间隔后发出哔哔的声音，我们称之为“守着传呼机”。

如果你想在25米的泳池中每100米游2分钟，你可以设置门节拍器每30秒发出一次提示音，等提示音响起，然后调整你的游泳速度，这样当提示音响起时你就可以加快游泳速度。这在CSS设置中工作得很好，而且还有一个额外的好处，就是帮助您调整进度，这样您就不会开始得太快，抢先于提示声，而在其余的时间里出现太快和太慢。

要想恢复元气，你需要休息一下。因此，对于每100人游泳2分钟作为他们的CSS速度的人，一个简单的CSS集可能是:

7x 200个30秒蜂鸣声时 1声蜂鸣声休息

这意味着你在哔哔声中完成每一个200，然后开始下一个哔哔声(给你30秒的休息时间)。如果你设计的休息时间较长，那就发出两声“哔”。

Beat-The-Beeper(打败节拍器) 但是，还有另一种使用Tempo Trainer的方法，该方法对于较长的训练很有用，如果游泳池很忙并且您不得不与其他游泳者打交道，通常会更好地工作。 在这里，您将蜂鸣器的速度设置为稍慢一些，但要故意领先，以节省时间在两次游泳之间停下来获得恢复。 您不必等待额外的蜂鸣声，而是等待它再次赶上您，然后再走。

长时间的蜂鸣是为更长的开放水域游泳和铁人三项的完美准备

由于我们使用此设置进行更长的设置，因此通常每50m而不是每25m设置一次蜂鸣声！ 因此，您将节拍器中的CSS编号加倍，在这种情况下，我们将为您提供每50秒钟5秒的额外恢复时间（用术语“ RM5”）。

对于我们上面的30秒/ 25m CSS游泳者，这意味着将节拍器设置为65秒（1:05）。 还在默默换算吗？ 其中涉及一些数学运算，如果那不是您的强项，那没问题，SS教练系统会为您完成所有数学运算，并告诉您确切的编程内容（每次游泳）！

Beat-The-Beeper(打败节拍器)设置的示例可能是：

1x 600

3x 200

6x 100

12x 50

只需RM5就能击败节拍器(为游泳者发出1:05的哔哔声)

您可以游快点，比节拍音先到达，然后在下一次游动时立即开始。 因此，节拍器实际上就是您的“周期时间”。 您应该有时间快速喝一口饮料，放松自己，然后再次离开。