怎样矫正小腿外翻o型腿（练腿攻略3个简单动作）

你是否常年被小腿外翻困扰，下半身显胖，小腿肌肉粗比较发达，状似括号被称为“括号腿”

虽然收藏了很多动作，但因为动作太难、坚持周期短等各种各样的原因，小腿外翻还是没有改善！

小腿外翻常常是髋膝踝三个关节之间的相互影响，上图片中属于典型的小腿外翻，髋膝踝表现如下：

1、髋关节内旋，股骨内旋

2、膝盖向内旋

3、踝关节外翻

小腿外翻还会影响下肢出现：O型腿、大腿前侧凸、腿粗、腿部线条不流畅等表现。

这种顽固型小腿外翻怎么办呢？大家可以练习以下训练动作！【顽固型小腿外翻动作】

【动作模式】

1、俯卧姿势下：

• 保持上半身不动，双手握拳向后拉
• 单腿上抬，足部蹦脚并内翻

2、站立姿势下：

• 双脚掌前侧踩泡沫轴或瑜伽垫，并双足外翻
• 屈髋俯身上半身打直
• 右手抓左膝外侧，左手抓右膝外侧
• 膝盖做外旋动作

15次动作为一组，每组30秒，每天5组就能看到效果，坚持一周看看效果吧！