普拉提和力量训练是一样的效果吗（带你认识普拉提运动的核心与训练禁忌）

普拉提相信大家都有所了解了，它能够为我们提供有针对性的运动疗法训练，由于效果显著而誉满全球，得到世界各国及各界的认同和肯定。

它的创始人约瑟夫·普拉提也用一句话写出了普拉提运动的真谛：“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。”

普拉提运动核心

▼

全人健康代表发展身、心、灵之间的安全协调。要达到全人健康，须透过动、适当的饮食、良好的卫生和睡眠习惯以及生活中的工作、娱乐和休息取得良好的平衡。

在我们的能力范围内，想要达到生活中各方面都是最好的成绩，我们必须在有限的能力下持续不断地努力，以获得强壮健康的身体以及开发我们的心智。

全人投入是指在精神上和身体上的锻炼、工作道德以及自我要求的态度，进而成为要成达成全人健康所必需的生活态度。

学习如何正确的呼吸是最重要的。

呼吸是所有身体功能、提升肺活量、氧化及其他生理变化中不可或缺的部分。完全一致的吸气和呼气有助于循环系统利用充氧血滋养组织以及带走杂质和代谢废物。这种净化机制为可以有精神上和身体上的鼓舞及恢复青春活力的效果。

普拉提运动禁忌

▼

每个人的状况不同，运动建议也会不同。普拉提教练会很负责地给每个受训者选定适合自己的动作，但是以下几个禁忌还是需要我们记住。

椎间盘突出:椎间盘的伤害最常发生在没有支撑下做腰椎前弯和腰椎旋转的动作，或没有足够的支撑下提拿重物。在急性期，做有负荷的脊椎前弯是一种禁忌。

骨质疏松:骨组织的矿质缺乏造成骨头疲乏。这种情况我们要避免脊椎前弯这种会把压力集中在椎体前方的动作，否则可能会造成压迫性骨折。

应该避免关节终端位置大幅度侧屈与旋转动作，可以做伸展与旋转结合，关节在适中活动范围位置的侧屈与旋转动作。

怀孕的中-后孕期:脊椎前弯为主的运动和对腰椎造成长轴距负荷的动作，可能会造成腹直肌往外膨出造成腹肌裂伤(沿着腹直肌中间的白线裂开)。这会造成腰椎不稳定，在严重的情况下会有腹部疝气发生的可能性。

脊椎狭窄:神经根要从脊髓出来的路径(脊椎的信道或是椎间孔)变狭窄，脊椎分节做后仰的动作通常会造成症状的加剧，症状包括背痛、刺痛、动作缺陷(暂时性的)和单脚或双脚间歇性的疼痛。

誉椎滑脱症:在椎弓上小面关节和下小面关节之间的椎弓有断裂。受影响的的脊椎会往前脱位同时可能会压迫那一节的脊髓和神经根，症状包括下背痛和/或神经受损影响脊髓、神经根和下肢。通常滑脱的椎节做后仰的动作)会让症状加剧。

小面关节症候群:脊椎单侧的一个小面关节活动度过低或是卡住造成局部的下背痛和可能会有一些神经症状，往受损同一侧的做侧弯的动作是要避免的。

骨盆不稳定(骶髂关节不稳定、耻骨联合分离):因为荷尔蒙松弛素的影响，松弛素会增加骨盆关节的松弛度，这种问题特别容易在生产前后发生，当骨盆某一关节活动度过大或过小，会因为单脚承重或不对称的腿部运动而加剧症状。

耻骨炎:在耻骨靠近中线的部位有疼痛性的发炎症状。在运动员中，它的诱因可能是一些会使耻骨联合产生动作的重复性活动，例如:跑、踢等动作。而内收肌群和浅层的腹肌过度负荷也会产生症状。如果单脚承重或不对称的腿部运动会加剧症状，则要避免做这些动作。

髋关节置换术:髋关节置换术会以假体球来做股骨头的替换。从髋关节的外侧下刀，会造髋关节外侧的稳定肌群受伤，特别是髋关节外展肌群。最严重的术后并发症就是髋关节脱位为了减少这个风险，必须要避免做髋关节弯曲超过90度、内收和内转等动作。如果是由前方置入假体，要避免髋伸和髋外旋动作。一般认为前置入的方式，康复注意时期较短。但是种手术是较新的方式，长期的术后状况仍然有待了解。普拉提教练应该根据每个病人/客的状况与医生及复健医师沟通，以了解他们各自的活动限制，注意事项与参与程度。

股骨粗隆滑液囊炎:在股骨大粗隆和髂胫束之间的滑液囊(一个充满液体的囊可以减少组的摩擦和压迫力)有疼痛性的发炎现象。侧躺可能会造成症状加剧。

胸廓出口症候群:有几种病症会造成从颈的基部到腋窝之间的血管或神经(臂神经丛)被压迫所造成的各种症状统称为胸出口症候群。胸廓出口症候群可能会因下列状况让症状加剧:辅助式呼吸和头往前的姿势(斜角肌肥大可能会压迫从斜角肌中间穿出的血管和神经)或肩胛骨过度下压(可能会造成锁骨和第一肋骨间的血管和神经产生压迫)。有时客户会在做完身体检测中的Goal Post动作之后會引发一些TOS的症状。避免会加剧症状的姿势包含一些会造成肩胛骨过度下压」的运动。

青光眼:是一种因眼睛内部腔室间组织液的流动受阻所造成的眼压升高的情形。这样的压力可能造成视神经的细胞死亡，进而慢慢地丧失视力。任何有青光眼的人都必须避免倒立的姿势。

胃逆流:胃酸和内容物往回流入食道，又称为胃食道逆流症、食道逆流、胃食道逆流。食道会因为慢性地暴露在胃酸之下而受伤。而心灼热感则是胃酸流入食道的症状，特征在胸骨后方有灼热的不舒服感。

为了减少胃逆流的风险，在运动前两个小时内不要进食，注意仰卧的姿势，并避免倒立的姿势。

关节软骨受伤使得骨头之间直接相互摩擦，关节周边会疼痛和发炎并且造成关节活动度和功能的丧失，在发炎的关节边缘会有多余的骨头往外生长(骨刺)。

在年纪较大或运动过重的客户的身上都会出现。

以上这些病症与状况常见于复健的普拉提客户中，虽然教练对于普拉提都有很深的理解，但是我们自身也要懂得一些常识，避免自己反向运动。