世界近期三件大事(是世界的两个特殊日子)

世界近期三件大事(是世界的两个特殊日子)(1)

3月21日

是世界森林日

也是是世界睡眠日

让我们一起来看看有哪些知识

01

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世界森林日:“森森”不息!

森林对于人类的生存,对于改善地球的生态环境,都起着非常重要作用。如果没有森林,90%的淡水将直接流入大海;如果没有森林,风速将会增加60%~80%;如果没有森林,人类将无法生存。

3月21日,是世界森林日。

“世界森林日”是倡导绿色文明,保护森林生态的节日。“世界森林日”,又被译为“世界林业节”(World Forest Day),它诞生于1971年,“世界森林日”的设立,标志着人们对全球森林资源持续减少,引发诸多生态环境问题的警醒,旨在呼吁民众关注森林、保护森林,探寻人与自然和谐共生的绿色发展道路。

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森林既是重要的自然资源,又是不可替代的环境资源,当然还是大众向往的旅游资源,对于植物繁多的云南来说更是如此。

目前,云南全省林地面积4.24亿亩,森林面积3.74亿亩,森林蓄积量20.67亿立方米,森林覆盖率65.04%,均位居全国前列。

在这万物复苏的春日,让我们一起走进昭通这个地方,回归自然,回归山林,来一趟静心、洗肺之旅,感受大自然的“森森”不息。

天星国家森林公园

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天星国家森林公园位于云南省最东北端、昭通市东北部的威信县。公园面积7420公顷,全部归威信县国有林场管辖,含8个林区,分别为大雪山林区、后山林区、创业山林区、大楠木林区、八字山林区、天星林区、坛厂林区和新生林区,分布在威信县东、西、南、北、中5个方位。

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天星国家森林公园山峰隽永,重峦叠嶂,沟壑交错。公园内植被茂盛且种类繁多,蕴藏着众多珍稀树种及古树名木,更有国家级保护动物。公园内自然环境和景观资源原始古朴,涵盖雪峰、湿地、原始森林、瀑布、红叶花海等自然风光,景观类型多样。

人人行动起来

让“木”成“林”

让“林”成“森”

一起来保护属于我们的森林吧!

02

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世界睡眠日:你睡得好吗?

3月21日,是世界睡眠日,如何获得良好睡眠,让自己元气满满?

什么才算是好的睡眠?

能在10—20分钟内快速入睡;

夜间不会很轻易醒来,即使醒来也能很快入睡;

睡眠中无惊梦,睡醒后梦很快被忘掉;

早晨起来精力充沛,没有疲劳感。

判断失眠的标准

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)中的定义,失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠主要表现为:入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠持续障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时),同时伴有日间功能障碍(主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等)。

根据病程长短,失眠可分为短期失眠(<3个月)和慢性失眠(≥3个月)。如果出现反复失眠的症状,可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

关于睡眠的那些误区

睡得好就是睡够8小时?

人的正常睡眠周期分两个时相:正相睡眠与异相睡眠,由浅入深,两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,每个周期90—110分钟。专家建议,一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数,每晚完成四到五个睡眠周期,就可以极大地改善睡眠质量

打呼噜=睡眠质量好?

严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停,引发各类疾病,应及时治疗。

早晨怕起不来,多定几个闹钟

反复惊醒又睡下,容易陷入“睡眠—觉醒”循环,难以完全清醒,可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。

过分依赖褪黑素

在我国,褪黑素仅被批准用于保健食品生产,不能作为治疗失眠的药物使用。

长期服用外源性褪黑素,有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖,反而会导致睡眠功能紊乱,失眠情况加重。因此,不建议长期服用。

“影响睡眠的因素有哪些?”

影响睡眠的因素有环境因素、行为因素、情绪因素和疾病因素。

环境因素指的是适合睡觉的环境,光线、噪音、温度都会影响睡眠。

行为因素指的是行为习惯。比如作息不规律,夜生活过多,会打乱人们的生物钟,使其在该睡觉的时间不能入睡;睡前习惯性看手机,这容易让人产生情绪波动,且使用的屏幕,包括手机屏幕,电脑屏幕,会发射蓝光,蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,导致入睡困难;睡前剧烈运动或吃宵夜,这也会导致很难马上入睡,所以一般建议在睡前4小时就不做剧烈运动,不在睡前2小时内饮食,否则不仅会影响睡眠,还会影响胃肠道的功能;卧床时间过长,这会导致活动时间减少,活动量下降,本身的睡眠需求相对减少,长期卧床还会失去床、平卧对睡眠的刺激,这样就会出现入睡困难。

情绪因素指的是睡前明显的情绪波动会影响睡眠,像兴奋、悲伤、担忧等等。睡眠障碍也是情绪障碍性疾病,比如抑郁症,焦虑症。

疾病因素分为两类,首先是睡眠疾病,最常见的就是急、慢性的失眠,另外还有不安腿综合征,会导致入睡困难,像睡眠呼吸暂停,周期性肢体运动等等都会影响睡眠的连续性,导致睡眠中频繁的觉醒;其次是躯体疾病,比如说胃肠炎的腹痛、腹泻,或者伤口造成的疼痛等等。

“睡得不好有哪些危害?”

睡得不好会影响身体的代谢,身体的糖类和脂类的代谢主要在睡眠中完成,长期睡眠不足容易出现高血糖、高血脂,甚至与肥胖的发生也有关系。

其次,会影响认知功能和情绪,睡眠有巩固记忆和整理情绪的作用,长期的睡眠不足会导致记忆力、注意力下降以及其他认知功能的受损,会导致负性情绪的异常积累,出现烦躁易怒、抑郁焦虑情绪等。

会影响免疫功能,长期睡眠不足会导致免疫力下降,容易出现感冒、胃肠道疾病等等。

对于儿童青少年来说,睡眠不足会影响生长激素的分泌,不利于他们的生长发育

“如何拥有一个高质量的睡眠?”

首先,要了解自己正常的睡眠需求,这需要结合自己的年龄、生活习惯、平时睡眠习惯,给自己制定一个合理的作息时间,并且坚持规律的去执行,避免频繁地去改变作息规律。

其次,需要一个适合睡觉的环境,包括声音,光线,温度等等这些外部的条件。

第三,需要避免一些会影响睡眠的行为,比如睡前不要剧烈运动或吃宵夜,一般建议在睡眠4小时内不做剧烈运动,不在睡前2小时内饮食。

第四,需要拥有一个健康的身体,这样能使生物钟更稳定,使大脑调节睡眠的能力更强。

如果在做到上面这些之后睡眠仍然不佳,那就建议大家及时到专业的睡眠医学科进行就诊,寻求专业的帮助。

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来源/微昭通综合央视 学习强国

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