哺乳期的营养指南（哺乳期美妈的膳食）

美妈锦囊宝宝在出生六个月之内，母乳是最理想的天然食品，任何代乳品都无法与它媲美。这是因为母乳中含有丰富健康的营养物质，是宝宝成长发育过程中不可缺少的。但是有的时候，很多妈妈只是担心自己的乳汁怎么变少了？宝宝会不会吃不饱啊？反而忽略了，母乳中的营养价值是否缺失。

冯女士生完宝宝后，就开始拼命的进行食补，自己的体重是直线上涨，可是乳汁的量在不断下降，质也在持续降低，试想宝宝在喝了这样的乳汁之后，怎么能维持身体能量的所需呢。

育儿专家郑玉巧告诉我们，根据乳汁成分特点可将其分为三个阶段：分娩后4天内分泌的乳汁叫初乳；5~10天分泌的乳汁叫过渡乳；10天后分泌的乳汁叫成熟乳。不同阶段的乳汁适合不同年龄婴儿的需要。因而美妈需要补充的营养物质也要随之改变。哺乳期的妈妈不能光重量而不重质，为了母乳的质量，新妈妈也要有自己的膳食宝塔。

除此之外，郑老师建议在哺乳期的美妈，还有一些禁忌需要注意！

酒精：

哺乳期间禁止喝酒，如果喝酒的话需要等到酒精完全排除乳汁再授乳。一般来说，5度的啤酒饮用12盎司（340克）、11度的红酒饮用5盎司（142克）、40度的烈酒饮用1.5盎司（43克）需要2-3小时排净。在饮酒后将乳汁排空并丢弃含酒精的乳汁，但排空乳汁并不会加速酒精的消耗。

咖啡因：

每日摄取咖啡因饮品不超过2-3杯，否则你乳汁中的咖啡因可能会刺激宝宝并影响其睡眠。

鱼类：

海鲜是很好的蛋白质和OMEGA-3（含DHA）的脂肪酸，然而大多数海鲜中会含有汞，摄入过多含汞的乳汁可能会影响宝宝神经系统发育。适当可以选择低汞的海鲜如虾、三文鱼、金枪鱼罐头和鲶鱼等。

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