九个全方位胸肌训练动作（大胸肌全面训练）

胸肌部位是每一个男人都应该加强训练的部位，胸肌代表着男人的美与魅力，同时也代表着男人雄性力量之美，拥有强壮胸肌的男人在任何场合都会绽放出魅力的风采，吸引异性的眼球，所以男人一定要提升自己的胸肌维度，增强胸肌的维度让自己更有魅力和自信，加强胸肌的胸肌的训练不仅可以让身体更加强壮有魅力，同时也是矫正预防身体有不良体态的发生，有很多人平时缺乏锻炼，而且又有很多的不良姿势，长期坐没坐像站没站像，各种不良姿势导致年轻轻轻身体就有明显的变形，身板无法挺直，出现含胸，圆肩，高低肩，弓脊驼背等各种不良体形，严重影响身体美感，

其实出现这种不良体态主要原因有两个，平时缺乏锻炼，身体瘦小无力和长期的不良姿势而导致，而如果平时加强自己的体质锻炼，进行各种体能锻炼则可以有效的预防矫正各种不良体形，如果此刻你的身体比较瘦弱缺乏肌肉力量之美，又有一些不良体态，那就赶紧开始自己的健身锻炼，加强自身的肌肉力量，当肌肉力量发达时不但可以有效的矫正不良体形，而且还能让身体更加有魅力。

今天为大家整理一组非常多元化的胸肌加强训练，可以全面帮助大家训练胸肌的整体，在整体的健身训练中，胸肌增肌可以说是健身的入门，但是要想将胸肌练的非常有性好看，那就要下一番大工夫了，健身者不仅要对胸肌的某个部位进行定向的训练，还有进行全面的训练，所以健身者要让胸肌练的非常有魅力好看，一定要做好长期的训练打算。

今天的这组动作是全面的胸肌维度增长训练，也是胸肌最基础的训练动作，这次的动作组合非常初期的胸肌维度增长训练，一共7个动作，训练时每个动作做3组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，

动作一 索绳高位夹胸：训练时选择重量逐渐递增方式训练，并且注意动作的速度，顶峰收缩要慢速让肌肉感受充分刺激，仔细看下面的参考动作，每组做12-10次 。

动作二 杠铃上斜卧推，训练时选择重量逐渐递增方式训练，注意当递增到大重量最后一组时一定找伙伴协助训练，没有伙伴协助训练时，当发现手臂力量不足就立刻停止训练，每组做12-10次

动作三 哑铃平板卧推，训练时选择重量逐渐递增方式训练，注意当递增到大重量最后一组时一定找伙伴协助训练，没有伙伴协助训练时，当发现手臂力量不足就立刻停止训练，每组做12-10次，一定要缓慢进行训练，让肌肉充分感受到刺激。

动作四 哑铃平板卧推，训练时注意这个动作是掌心相对，哑铃合并。与动作3是不同的，这一点训练时一定要注意，选择重量逐渐递增方式训练，每组做12-10次，训练到最后一张大重量训练时，如果发现手臂力量无法支撑训练时，就停下来。

动作五 自重双杠臂屈伸，训练时注意姿势，每组要做到力歇，让充分肌肉得到刺激。

动作六 哑铃上斜窄距卧推，注意这个也是掌心相对，哑铃合并，训练时选择重量逐渐递增方式训练，在递增到大重量时要找伙伴协助训练，两只哑铃要保持绝对的平衡，每组12-10次

动作七 索绳低位夹胸，训练时选择重量逐渐递增方式训练，训练注意要点与动作1一样，要注意训练速度，每组做12-10次。