早上练瑜伽好还是下午好(还是晚上练瑜伽好)
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通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的,因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果。
——《艾扬格女性瑜伽》
有很多人会纠结,练习瑜伽到底是早上练比较好,还是晚上练比较好。早上练和晚上练又有怎样的区别?如果早上练更好的话,又好在哪里?
其实,练习瑜伽是任何时间、任何地点都可以的。
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瑜伽究竟什么时候练最好?
早晨练瑜伽可以让一天都精神饱满,让沉睡一整夜的身体苏醒过来,改善身体僵硬的问题。
午间的练习则可以承上启下,让白天的工作更放松,也会让你有更多的精力和体力去面对下午的工作。
晚上的练习,可以使工作操劳了一天的身体和内心得到休息和放松,有个高质量的睡眠。
吉塔·S.艾扬格在《艾扬格女性瑜伽》里提到:通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的,因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果...然而对于瑜伽的初学者来说,清晨并不是最佳时间,因为这时他们的肌肉是僵硬的,初学者最好在下午或者晚上开始练习,这时身体的肌肉是柔韧的。日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时,就可以调整到早晨。
因此,如果你是瑜伽的初学者你可以在下午或者晚上开始练习。但如果你已经有了一定的瑜伽经验,除非你有严重的失眠,不要在晚上练瑜伽,因为早上练瑜伽,效果会比晚上练瑜伽更好。
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晨练瑜伽有哪些好处?
1.精神会变好
早上起来做瑜伽,用瑜伽叫醒自己沉睡一晚的身体,配合呼吸法给身体注入新鲜的能量,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力满满的一天。
2.感觉时间会变多
坚持早起做瑜伽会让你感觉每天可利用的时间要比不早起的人长。早上做完瑜伽后,你会有一定的空闲时间去做一些自己感兴趣的事情,例如看书买菜遛狗等,做完这些,你的一天才刚刚开始。
3.皮肤会变好
早起做瑜伽后,你的新陈代谢会变得更加顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。你会比每天和你睡相同时间却不练瑜伽的人更加的容光焕发。
4.缓解焦虑的情绪
晨起练瑜伽后,你的精神状态会变得更饱满,“白天”的时间被拉长了,你不会因为时间不够而焦虑。作息正常,心情更轻松了,焦虑的情绪也就更少了。
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一套晨练瑜伽序列
晨练瑜伽不仅能够快速唤醒沉睡一夜的身体,还能带来一整天的元气。别睡懒觉了,一起来晨练吧!
01
蹲坐式
◆双脚分开与肩同宽,脚尖外八;
◆屈膝向下蹲,膝盖外展;
◆双手胸前合十,手肘抵住膝盖;
◆吸气脊柱延展,呼气臀向下坐低;
◆保持5-8个呼吸,还原。
02
三角式
◆山式站立,双脚分开约一腿长;
◆右脚尖朝右,脚跟对准左足弓;
◆吸气双手侧平举,呼气向右侧屈;
◆右手背抵右小腿,左手上举;
◆侧腰延展,胸腔肚脐朝向正前方;
◆保持5-8个呼吸,换边。
03
上犬式
◆俯卧,双腿向后伸展;
◆弯曲肘关节,双手放在腰侧,手指向前;
◆双手用力推地,将身体往前抬起;
◆手臂伸直,两膝离地,两腿伸直;
◆胸骨向上挺,略微将头顶向后;
◆保持15-30秒。
04
下犬式
◆俯卧,双腿与髋同宽,双臂打开略比肩宽;
◆臀部抬高,整个身体呈倒V型;
◆将脊柱拉直,向斜上方延伸;
◆手臂推送侧腰伸展,大腿前侧肌肉收紧上提;
◆膝盖蹬直,脚后跟踩实地面;
◆保持10-20次呼吸。
05
桥式
◆仰卧,屈膝,双脚靠近臀部踩在地上;
◆手臂伸直放在身体两侧,手掌朝下;
◆双脚和手臂用力压地,臀部抬离地面;
◆臀部与地面平行,小腿与地面垂直;
◆保持30-60秒。
06
英雄前屈
◆跪姿,双膝分开略大于髋,脚尖并拢;
◆臀部坐在脚后跟上,呼气俯身向前;
◆双手向前伸直,额头点地,放松身体;
◆保持1-3分钟,还原。
坚持每天晨起练瑜伽是一件很成功的事,你会在每天练习瑜伽的过程中,不知不觉地提高自律性,这也会让你的生活变得充实。还在等什么?赶紧跟着太阳一起早起,坚持每天晨起练瑜伽,开启充满活力的每一天!
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