瘦背瘦手臂瘦肚子减肥操（瘦手臂减肥操消除拜拜肉）

恼人的蝴蝶臂总让你提不起穿吊带的勇气？今天一起试试风靡日本的超简易瘦手臂减肥操吧，帮你紧实手臂肌肉，把松松垮垮的脂肪统统消灭掉，做个细臂美人

耸肩呼吸:站姿，双手自然放在身体两侧，吸气，肩膀往上耸起，头部微微前倾。呼气，放松肩膀，慢慢回到站立位置。

手肘弯曲:双手四指握拳，大拇指往上翘起，手肘弯曲成90度，双手一前一后交替摆动。注意肩膀和背部保持不动。

扩胸运动:站姿，挺胸收腹，双手弯曲成90度，往上举起，是双臂与肩膀在同一个水平面上。利用肩胛骨的肌肉使手臂再往后伸展，手肘保持弯曲。

仰躺挺腹:仰躺，吸气，双手往头顶上方举起伸直，双腿伸直，张开与肩同宽。2、呼气，利用脚跟和手臂根部为支点，往上抬起腰腹部保持15-30秒，吸气，然后回到动作1。

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