跑步怎么跑才是科学减肥（高效减肥的减脂跑应该怎么跑）

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在跑步的人群里，有相当一部分的的朋友们是想通过跑步来达到减脂的目的，从而让自己的身体更加健康。那具体该怎么科学的进行减脂跑呢？

首先得记住以下几个原则

大体重者循序渐进

体重基数大的人不要急于求成，要防止受伤，可以先从小步快走开始，慢慢过渡到走跑结合，再到小步跑。

减的是脂肪不是水分

不用跑的气喘吁吁，挥汗如雨，强度要低，要温和，慢慢拉长时间，慢跑更减脂哦~

适当增加力量训练

体重基数大的人不要急于求成，要防止受伤，可以先从小步快走开始，慢慢过渡到走跑结合，再到小步跑。

根据这几个大原则，我们再讨论减脂跑的事儿~

减脂跑怎么跑

1、小步幅高步频

步幅指相邻两步的距离，也就是步与步之间的距离。步频则是指跑步或者走路时，每分钟叫落地的次数。

简单来说可以理解为快频小跑，零起步的朋友们甚至可以试试脚跟不超过脚尖，配速8-9开外都没有关系，刚开始不要太在意配速给自己压力。

随着你能力的增强，可以慢慢的提高步频，这样子消耗也增大了，既不容易受伤，又可以增加脂肪燃烧的效率。

2、控制心率

在跑步当中我们要注意控制自己的心率，运动心率控制区域计算法(适合一般人)：

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

相对于按配速要求自己跑步，不仅有压力还觉得累，建议是按照体感强度去跑，以自己轻松舒适为宜。

其次是不用太在乎距离，初跑者如果按照距离去制定跑步的计划，会忍不住一公里一公里的数距离，跑得很累，而且很容易跑快，毕竟希望快点跑完就结束了，这样子心率也会不可避免的升高。

可以按照时间制定跑步计划，是跑30分钟还是60分钟，跑够时间我就停止，毕竟你不管跑得多快多慢，你都要跑够这个时间。

3、平地跑还是坡度跑？

可能有人觉得坡度跑比平地燃脂的效率更高，其实也不完全是，跑坡调动的是我们全身的肌肉，更多的是肝糖原的供能方式，主要锻炼的是腿部力量和心肺能力。

而想以减脂为目的的朋友们呢，在平地上低心力长距离高步频，才是燃脂效率更好的方式。

整体的总结下来就是减脂跑步切忌速度太快，时间太短，急于求成和只重视跑步，还要搭配饮食和力量训练~

另外就是别忘了跑前跑后的拉伸动作！每一次充足的拉伸，都是为了下一次更好的启航~

拉伸超链

我们知道有很多人都很想加入到跑步这项运动中，但可能是不够坚持或者行动力不足，为此我们也采访了几位Gorgeous RUN的品牌挚友们，看看他们是怎么说的~

孙英杰

马拉松中国纪录保持者、世界冠军

很多人不敢坚持跑步是因为怕受伤，但其实跑步很简单的，只要你掌握了方式方法，用你的核心力量去带动整个身体的前进，小步幅，高步频。同时也可以将运动时间打散，早上十分钟，中午20分钟，晚上回家没什么事情也来个20分钟。

不要害怕去跑步，人活着在这个世界上当中，过程才是给我们自己最宝贵的一个财富，不要老是怕这怕那的逃避，把这个当成是一种过程，去享受它，去感受它，冲就完事了！

董宝青

汽车杂志总编辑，热火视频董事长

我跑步是因为48岁本命年那年，觉得好像生命过了一半，生活当中没有什么让人激动人心的事情，当时觉得很无聊，就想做一件让自己觉得很了不起的事，我就想要不试试跑马拉松好了。

我是2011年开始跑，当时国内没什么人跑，我当时就想我每年跑一个，然后坚持就开始跑，结果后来没想到后面越跑越好，国内跑完了去国外跑，也看到了很多很美的风景，遇见了很多很棒很有趣的人，世界那么大，不跑看不过来。我到现在为止跑了96场马拉松了。

龚振

江苏交通广播资深主持人

跑步这些事情就是一开始目的很简单，就是为了减肥（笑）。当然减肥的目标达成之后，就又希望能够更进一步，

我觉得让我坚持下来的理由无非就是两个，第一个就是参加比赛去找一个可能很向往的城市去挑战一次自己的极限，然后另外呢就是去买一个好点的装备啊，因为你如果不跑步的话，你就对不起自己的装备~

还有就是希望能够更健康。现在的跑步对于我来说就像是个朋友，是我每天必须要做的一件事情。

看完了这些是不是心里痒痒今晚就想去跑步呢！别忘了小步幅高步频！还有无论大家是出于什么目的，都希望跑步最终带给你的是开心和满足！

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