七个高强度的减脂训练动作（减脂进入瓶颈期了吗）

今天给大家整理一组突破减脂瓶颈期的超强体能训练动作，有很多人在减脂期间，前期减脂效果很好，但是训练一段时间后明显感觉效果停滞，再也没有刚开始训练时那种急速减脂的效果了，其实这种情况几乎每一个健身增肌减脂者都会遇到，之所以会有这种情况的原因，主要是因为身体有适应性，当身体适应了一个训练强度以后，那么这个训练强度对于减脂者或者增肌者的效果就下降了，因为身体适应训练以后，如果还是同样的训练强度，身体就不会再继续调度身体的多余能量去适应训练了，因为已经适应。为什么在非适应不算是增肌还是减脂效果都非常好，那是因为身体不适应训练，不知道一次该调度多少力量多少能量来应对训练，所以效果好。当身体适应训练后如果训练者不加强训练强度，那么慢慢地就进入了我们常说的瓶颈期，当进入瓶颈期以后，训练者想要突破，就需要用极大的训练来突破，单独的增强一点训练强度是无法突破瓶颈期的，这也是为什么瓶颈期非常难突破的主要原因之一。

健身者要想避免身体适应训练进入瓶颈期，那么在训练时就要不断的增强训练强度，绝对不能一直用一种训练强度去训练，都要慢慢不断的提升训练强度避免身体适应训练。我们的身体是有很强的“记忆”功能的，就像我们刚开始学习骑自行车时，我们需要不断的平衡自己的身体，来控制自行车的稳定，需要调度协调全身各个部位的力量进行调节，但是当我们学会以后，你就会发现身体绝对不会调度任何多艺一丝的力量去平衡，而你每次骑自行车时都会很自如，不像刚开始那样还要想一下该怎么发力。其实这就是身体的“记忆和适应性”身体有这种记忆和适应性可以为我们节省大量的能量和力量，对身体有巨大的好处。但是这种记忆和适应性对于我们健身增肌减脂者却是有很大的反作用，因为我们不管是减脂还是要增肌都是为了让身体不适应，这样身体才会调度更多的能量供我们消耗，尤其是减脂是绝度不能让身体适应训练，身体适应了训练你的减脂立马就会没有什么效果。

所以今天给大家整理一组非常强的体能减脂训练，这次的为大家整理的训练时战绳训练，战绳训练是目前最强大的体能训练之一，最初是美军特种部队基础体能强化训练项目，后来逐渐被世界各种军警作为基础体能强化课程，现在战绳训练更是各种运动员，格斗运动员的体能训练必练课程，因为战绳不仅可以超强的提升心肺功能，更是可以快速的提升训练者的爆发力，稳定力，敏捷力等，战绳训练一种综合性体能训练，这种训练对于减脂更是超级有效果，比任何有氧训练的效果都强很多，但是这种训练对于训练者的体能基础要求非常高，心肺功能不是很强，没有进行过基础的有氧训练的人，是无法训练的，所以这种训练方式更适合有一定训练基础的训练者，比如减脂进入瓶颈期的训练者可以用这种训练突破瓶颈期。

如果你要避免膝关节磨损，但还想减脂，战绳就是最佳选择！它长期被用于NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等的训练，对于爆发力、心肺功能有极强的训练效果。下面9个动作，每个动作30秒，间歇30秒，9个动作结束后休息2分钟，一共3组

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九