有什么好的办法排便顺畅(什么时候排便最顺畅)

便秘是一个很普遍的问题,相信大家都有在厕所待到天荒地老的经历。

便秘虽不算大病,对我们生活造成的困扰却不小。然而,要真正踢走便秘,还需知己知彼,才能打一场“胜利仗”。

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查明便秘的“底细”

便秘是什么?便秘是一种病症,主要表现于排便费力费时,久坐不通;排便次数明显减少,少于每周 3 次;大便不正常,发黑或干硬。如果存在这些情况,那你就要重视便秘问题了。

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便秘让人身心不适,还会带来其他隐患。一是以痔为主的直肠肛周病变。如肛裂、痔疮等,严重还会引起溃疡性结肠炎;二是可能诱发心脑血管意外。大力排便会使腹压增加,心率加快,血压升高;长时间“蹲坑”会血流不畅、心脑血管供血不足,起身时容易双腿发麻,眼前发黑。

那么,便秘是由何引起的呢?其实,便秘又分急性便秘和慢性便秘两种,分清症状才好对症下药。

1、急性便秘

短时间发生的便秘更多的是由疾病引发,比如肛裂、直肠脱垂等疾病;还可能是生活环境突然变化,情绪紧张,压力过大等因素导致;还有一部分是服用药物导致的,如钙片等。急性便秘发病急,持续短,当病因消除后即能自行痊愈。

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2、慢性便秘

是指持续了至少六个月以上,同时排除了其他器官或组织疾病导致的便秘。

慢性便秘的原因有很多,比如不良的饮食习惯,长期忍便,精神抑郁或过分激动,不良的生活习惯等。研究表明,中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%,年纪越大便秘患者越多,其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算,中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。

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怎样才能“畅通无阻”?

便秘星人总是在苦苦寻找各种“通便神器”,香蕉是其中一种。

但也有人一天吃好几根香蕉,便秘却没有得到缓解,反而越来越堵,这是为什么呢?因为生香蕉含有大量鞣酸物质,鞣酸本身具有一定收敛性作用,容易造成大便干硬,反而易引起便秘。

即便是熟香蕉,对比苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平,其纤维素含量也不高,并不能很好地缓解便秘,所以香蕉其实更适合腹泻病人食用。

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便秘问题非一时一刻,是需要一场“持久战”才能解决的。所以,除了严重时的求医治疗,医生建议便秘患者遵循“三多一规律”的日常调理方式,即多膳食纤维、多喝水、多运动,排便要规律。

1、多膳食纤维

菌菇是补充膳食纤维的最佳选择,而玉米、燕麦、大豆,、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等食物也有很好的通便作用。豆类除了有丰富的膳食纤维,还可以为肠道益生菌供能。

所以除了常规的多蔬果粗粮饮食以外,还建议便秘患者每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。另外,小米粥加点红薯、山药,对便秘也有很好的调节作用。

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2、多喝水

要想防治便秘,多喝水是最直接的办法。一般建议早起一杯温开水,促进肠道通畅。而除了蔬菜水果外的水分摄入,日常最好能够额外补充1.5-2L的水,养成多喝水的习惯,如果不记得可以设置小闹钟来提醒自己。

3、多运动

缺乏运动会影响肠道蠕动,建议大家每天饭后适当出门散散步,做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以,每次运动1小时左右。

饭后可以顺时针按摩腹部50下,促进肠道蠕动,形成排便反射。这里再教大家提肛动作“五字诀”,每日清晨醒来和晚上睡前做,都有促进排便的作用:

收:将臀部、大腿收紧;

抵:舌抵上腭;

提:向上收提会阴部及肛门,同时吸气;

闭:稍闭气凝神;

松:然后慢慢呼气,缓缓放松肛门、会阴部和全身。

另外,洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。

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4、 排便要规律

人体有两个“天然”的排便时段:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上睡觉起来,即使无便意,也可以去厕所蹲一蹲,养成排便生物钟;饭后十分钟可以到厕所排解便意,按摩腹部,促进肠道蠕动。

以上就是医生踢走慢性便秘的“三多一规律”秘诀啦!能够很好地改善便秘问题。大家还有没有其他缓解便秘的小妙招呢?快来分享吧!

作者:丘书凝

参考资料:

1、《便秘危害大,5招教你改善肠道》.公共卫生与防治安全.2019-1-25

2、《什么事急性便秘和慢性便秘》.山西省肛肠医院.2018-8-17

3、《吃了香蕉,为啥便秘更严重了?》.健康报.2017-11-10

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