便秘如何缓解(排便困难可能有哪些隐患)

在相对干燥的季节,如果补水不及时饮食上、作息方面再没个讲究,可能容易引起便秘。

短期便秘容易被人忽视,如果放任不管,发展成长期便秘,可就严重影响生活质量了,也许还跟某些疾病有关,应当引起重视。

前不久从网上看了一则消息,大体情况是这样的:

便秘如何缓解(排便困难可能有哪些隐患)(1)

来自北京的张先生一向身体健康,没有家族遗传病史,有段时间出现了便秘,没当回事儿,后来过了大约1年,症状没有得到缓解。他在家人的劝说下去医院做了检查,没想到结果是:直肠癌。

有一个重点信息引起了网友们的关注:张先生身高172cm,体重83kg,属于偏胖的体型。他平时几乎很少运动,还特别爱吃肉。

便秘如何缓解(排便困难可能有哪些隐患)(2)

从消息下方的一众评论中不难看出,很多人都“躺枪”了,甚至有人还表示也要抓紧时间去医院检查一下,做个早癌筛查。

相关数据显示,目前在国内,慢性便秘患者几乎占了总人口的3%-17.6%,其中,中老年人以及婴幼儿出现便秘的概率较高,而长期便秘可能诱发肠癌,不容忽视。

相信很多人都有过便秘的困扰,便秘果真有那么大危害吗?居然能得癌症?你还真的不要小看了它。

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一、长期便秘有可能带来哪些隐患?

说起便秘,很多人认为不用管它,过几天自然就好了,那可真的是“轻敌”了。

粪便毕竟是存在多种细菌甚至病毒的代谢物,需要及时排出体外,如果长时间残留在体内,大肠就会重复吸收排泄物当中的毒素,时间长了有可能引起恶变,诱发疾病。

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通常来讲,每周排便如果低于2-3次,且每次上大号时,大便干燥难排出,排便时间较长,或者想如厕但是一直排不出来就是便秘了。

如果这种情况持续了半年及以上,就要警惕有没有可能是患了慢性便秘,最好尽快去医院检查做个排除。

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慢性便秘对人体的危害很大,常见的有:

1.影响消化,出现腹胀,毒素长期滞留会被人体重复吸收,引发肠胃神经的功能紊乱,进而影响到之后很长一段时间的食欲;

2.影响心情,引起失眠,长此以往容易诱发一定的心理问题,比如抑郁等;

3.排泄物在体内不断发酵、滋生细菌,容易引起口臭,这种口臭是刷牙或喝水无法缓解的;

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4.容易导致一些肌肤问题,比如:冒痘、肤色暗沉、长斑、水油不平衡等;

5.如果毒素扩散到中枢神经系统,还有可能使人的记忆力减退、反应迟钝、精力难以集中;

6.排泄物的水分被肠道吸收之后,质地变硬,排出时容易引起肛裂痔疮等肛肠疾病,严重者还可能诱发直肠息肉肿瘤;

7.如果患有心脑血管疾病,便秘还有可能使血压突然升高,诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死等症状,风险很大。

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这里需要注意的是,如果出现了腹痛、腹胀,在腹部摸到了包块,并且伴有大便带血,化脓,有黏液,同时身体乏力、消瘦,出现贫血等症状,也有可能是肠癌早期症状,需要抓紧时间去医院就诊,排除肠癌的可能。

二、哪些因素可能带来便秘?

结肠功能发生异常,肠道没有力气,就有可能会出现排便困难的情况,引起便秘。

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1.哪些生活习惯容易带来便秘的困扰?

不经常运动,大部分时间久坐不起,就比较容易导致大肠内部的平滑肌伸缩减慢、活力减退,这样一来,排泄物就无法顺利地被排出了,从而诱发便秘的症状。

此外,吃精细粮较多,很少吃粗粮、粗纤维食物、新鲜水果,喝水太少,肠道无法接受正常的刺激,蠕动速度会缓慢下来,就容易导致食物残渣产时间停留在直肠里,残渣里的水分被大肠吸收后变干燥,就不容易排出了。

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或者由于节食减肥、工作比较忙等原因,一日三餐都没能定时定量的话,肠道中的食物残渣太少,没有足够的压力刺激排便反射,也可能引起便秘。

2.哪些情绪可能会影响排便?

正常情况下,只要大便积累到一定的量,大肠就会反映给大脑,然后大脑命令我们:快去排便。该排便的时候没感觉,也有可能是情绪因素导致的。

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比如:工作压力较大,心情烦躁、焦虑,如果饮食和作息也变得不规律的话,就比较容易出现内分泌紊乱,扰乱正常的排便习惯。

再比如:某些特殊职业人群,工作环境突然改变,或者时常需要处理一些突发事件,精神经常处于高度紧张的状态,也是可能会引起便秘的。

所以,你的心情至关重要,心情不好会带来很多困扰,影响身体健康,这并不是矫情。

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3.中老年人比年轻人更容易发生便秘是为什么?

肠胃、子宫、支气管等脏器周壁上以及血管壁上广泛分布着一种平滑肌,平滑肌会随着我们年龄的增长不断地老化,这也是影响排便的因素之一。

另外,女性妊娠期,由于孕激素的作用,也会暂时影响平滑肌的活力,出现便秘的情况。

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4.哪些疾病因素有可能引起便秘?

首先,胃不好的人比较容易便秘,这是因为如果胃动力不足,食物在胃部分解得不够细,消化得不够好,食物就可能积攒在胃部引起积食,出现反酸,肠道的工作负担就会加重,所以也会容易引起便秘。

其次,肠道疾病患者,比如十二指肠溃疡,由于肠粘膜出现了损伤、感染、出血,导致吃进去的食物不容易分解和消化,也容易出现便秘、便血、腹泻等症状。

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还有一些疾病只是看似与肠道并无关联,实际上会间接影响,比如脑梗死、甲减、糖尿病等,会间接影响肠道功能,从而引起便秘。

而在治疗的过程中,长期服用某些药物,或者没有遵照医嘱擅自用药,也可能会引起不同程度的便秘。

再就是很多人患有痔疮,也有的出现过肛裂,每次排便会很痛苦,如果因为惧怕痛苦而拖着不去排便,直肠里的神经细胞就会“认为”越来越重的大便可以留在这里,时间长了就比较容易习惯性便秘。

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三、健康的排便应该是怎样的?

大便当中门道多,能看出我们近期的健康状况,有时候还可能提前预防疾病。那么健康的排便都有哪些“标准”?

简单来说主要有三点:有规律、颜色对、耗时正常。

首先,前一天的食物残渣会在12-24小时后经肠道蠕动到达左半结肠,第二天早上起来或在饭后2小时左右,结肠蠕动,令人产生“便意”。排便比较有规律,表示你的肠胃消化功能较好。

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如果患有胃溃疡、十二指肠溃疡,存在肠道菌群失衡等情况,就有可能引起腹泻或便秘,建议尽快去医院检查,避免肠道息肉或肿瘤的发生。

其次,正常、健康的大便是棕黄色的,形状类似香蕉,表面比较光滑。如果质地比较干燥,出现“羊屎蛋”或者大便不成型,有黏液、便血等问题,建议去医院做个检查,排除消化道疾病的可能。

最后就是排便时长问题要很重要,正常排便时间一般10分钟左右,超过10-20分钟如果还感觉没拉完,有可能是腹痛腹泻或便秘引起的,容易长痔疮或引起肛门下垂。

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四、哪些好习惯能帮助我们预防便秘?

大家知道吗?其实排便反射也是可以通过一定的训练来调整的。

比如:可以选择每天吃完早饭后就去一趟厕所,即使暂时没有想排便的感觉,也去试试看。

到时候可以放松心情,不听音乐,不玩手机,集中精力,每次别超过10分钟,一次不行两次,坚持几天试试看,固定时间段去厕所,对于排便反射的调整是有益处的。

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固定排便的时间段,养成良好的排便习惯,能够预防便秘的发生。

如果做不到每天固定时间段按时排便,大家也不要给自己太大的压力,放宽心,把日常饮食习惯、作息规律以及心态方面调整好,长期坚持下去,也是很重要的。

那么具体要怎么做呢?

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1.好的饮水习惯可以促进肠道蠕动,有利于排便。

早上起来简单洗漱过后先饮一杯温开水,水温接近正常体温为宜。一次喝个300ml-400ml就可以,分2-3次慢慢喝完,不要一饮而尽。

一天的饮水量大概在1500ml-2000ml左右就可以,也不用喝太多。不要用其它饮品取代水,比如茶水、咖啡、饮料等。

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2.“吃”的问题不能太将就,该讲究的时候要讲究。

部分上班族或正在减肥的朋友,一日三餐都很难保持定时定量,更不用说合理搭配膳食、营养摄入均衡这些饮食讲究了,更有甚者还经常吃辛辣、油腻等刺激食物,这样的饮食习惯是有可能引起便秘的。

眼看快到夏季了,建议饮食以清淡为主,平时可以多吃点促进排便的食物,比如:粗纤维蔬菜、粗粮、新鲜水果、蜂蜜、酸奶、洋葱、萝卜、豆制品、动物内脏、坚果、谷类等,炒菜建议多用植物油。

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3.选择适合自己的体育运动,也能改善便秘。

适当运动能够促进肠道血液流动,使肠道蠕动活跃起来,从而促进排便。可以在饭后1-2小时之后去公园散步、慢跑,或者练练健身操、打打太极拳。运动半小时到1小时左右即可,不建议过于劳累。

4.学会调节情绪,好的心态更有利于排便。

情绪过于紧张、压抑、焦虑的时候,在交感神经过于兴奋的作用下,肠胃蠕动规律也会发生变化,所以容易便秘。所以放松心情、学会自我减轻压力很重要。

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5.学会一点按摩技巧,必要时根据医嘱用药。

想要预防或者缓解便秘症状,可以适当给你的肚子做做按摩操,从你自己的方向上看,双手交叉叠放按压于腹部,然后顺着肠道的走向顺时针画圈,力道要够,这个动作有利于促进排便。

如果便秘比较顽固,长期没有改善,建议立即就医,根据医嘱用药,不要自己去药店盲目买药。

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如果你正被便秘困扰,一定不要慌张和焦虑,我们的身体通常都有自己的调整和修复机制,只要日常多加注意,慢慢会有好转。

遇到不适症状不建议立马吃药,因为毕竟“是药三分毒”,最好在听过医生的建议之后再考虑是否用药。

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