杨紫减肥30斤方法（杨紫减肥记录有一次18天瘦22斤）

作为一个明星，估计如果有什么让人羡慕的事是最糟心的，那一定是减肥成功了！

就算很多男明星，都在想尽办法在维持自己的体型，更何况是女星们。就比如“减肥专业户杨紫”，无数次减肥，无数次失败，永远在减肥的路上，却永远无法停留在终点。但是，杨紫曾经也有一次，用18天瘦了22斤，这个方法还是杨紫妈妈教的，适合几乎所有人！

杨紫，可以说是娱乐圈对于减肥最有发言权的人了，当然，是负面教材。几乎所有人都记得杨紫减肥之前的样子吧？虽然没有不好看，但是的确有点平凡，因为身材一般，所以，虽然大家喜欢她的性格和演技，但还是总忍不住DISS一下她的小胖脸、小肉腰、小粗腿。

不过，好在在后来，她开始想明白，并且让自己的身材开始往一个好的方向发展。后来的减肥效果也的确非常显著。

春节期间，杨紫就在社交软件上晒出视频，给粉丝朋友们送上祝福。视频里，杨紫身穿白色T恤，搭配格子外衣，齐刘海短发造型，看起来非常减龄。小酒窝若隐若现，元气满满，让粉丝们都爱死了！

这时候再看小猴子的身材和脸，已经不再是春节彩排被网友拿来和关晓彤对比小粗腿的样子了。轻妞不禁非常好奇，这次又是怎么瘦下来的？

就在最近，杨紫加了一个专访活动，在活动里，她还特意提到了减肥。说自己刚开始减肥的时候，是爸爸给自己的勇气（勇气不是梁静茹给的吗？）至于后来坚持下来，就完全是靠自己的毅力了。

杨紫妈妈曾经教给杨紫一个很适合她的方法，杨紫妈妈说：如果你累了、饿了，就睡觉，睡觉是一件能够让你暂时忘记劳累和饥饿的好方法。

这个方法，后来也就成了杨紫减肥中重要的一环。用这个方法，减肥记录最成功的的一次，用18天瘦了22斤。

当然，仅仅靠睡觉想减肥，肯定非常难，这里面也一定少不了饮食和运动的功劳。合理的饮食和适度的运动，才是最健康，也最有效的减肥方式。轻妞这就给大家准备了一份减肥食谱，保证让你不饿不累的减肥成功，希望能够帮助到你：

食谱总共两天，可以每天轮换着吃，也可以一周吃两天，根据自己的情况安排就可以：

第一天：

早餐：红薯100克/玉米100克/全麦面包1片 鸡蛋1个 蛋清1个

加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、梨、桃子、樱桃）

午餐：鸡胸肉80克/牛肉80克/猪瘦肉80克 青椒/西芹/蒜薹/西蓝花200克 小白菜/菠菜/包菜100克 米饭80/杂粮饭100克。

加餐：牛奶200毫升

晚餐：豆腐100克/虾仁50克/鱼肉50克 莴苣/西红柿/黄瓜/萝卜100克 小白菜/菠菜/包菜200克 红薯/紫薯100克。

第二天：

早餐：全麦面包1片/燕麦30克/玉米100克 牛奶200毫升 白灼西蓝花100克

加餐：不加餐

午餐：虾仁/鱼肉100克 西红柿200克 鸡蛋1个 小白菜/菠菜/茼蒿/娃娃菜 米饭80/杂粮饭100克，推荐清蒸鱼肉 西红柿炒蛋。

加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、梨、桃子、樱桃）

晚餐：虾仁50/鱼肉50克/豆腐80克 黄瓜100克 娃娃菜/菠菜/生菜/小白菜200克 红薯/紫薯100克（紫薯大小1个）

注意事项：

1、饮食期间，每天保证2000毫升的饮水量，饮水能够增加饱腹感，提高新陈代谢，让你更容易坚持下去。

2、适当的运动能够提高减肥效果，建议每周运动3-5次，每次运动1个小时，跑步、跳绳、快走或者器械都是很好的选择。

3、如果运动，运动后要加餐缓解饥饿并保证肌肉的修复，加餐以200毫升牛奶或者1个鸡蛋为准。如果你能自己计算热量，加餐可以安排为运动消耗热量的一半。

想减肥，无非是控制饮食和适度运动，此外一切方法，都不值得尝试，在控制饮食和适度运动的原则下，找到适合自己的饮食运动方式，易于坚持，而不是追求速度，哪怕每周瘦1斤，只要你能坚持并且习惯，总有瘦到理想体重的一天！