瘦身动作燃脂教程躺着(6个超燃脂的动作)

夏季的到来是个很好的减脂季节哦,虽然很多人都想要出去运动减肥,但是遇到这样的天气就退缩了,就连晚上都害怕外面天气太热,所以总是让自己活在幻想中减肥,确实,这么热的天气想要出去跑步真的是一件煎熬的事。

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当然了,如果你家里条件允许的情况下,买一台跑步机在家里运动也未尝不可,但是重点是你要能坚持下来啊,不然就浪费了钱还占了地方。对于想要减肥的人来说,如果慢慢地放任自己处在运动的舒适区,很容易就会减肥失败的。

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也有的人觉得自己平时上班就够累的了,没什么时间能够去运动跑步,再说了天气这么热,真的要出去的话确实很难熬。但是不运动给他们带来的烦恼就是身材发胖,身体关节衰老,以及身体处于亚健康的状态。所以运动对上班族他们来讲,确实非常迫切。

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那么想要瘦下来,就要从两个方面入手了,第一个方面肯定就是控制饮食,只有控制热量的摄入,以及加大热量的输出,才能够让你瘦下来。第二个方面就是运动,只有运动才能够让你的身材瘦下来,并且获得好身材。

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知道了减肥如何入手,那么减肥就简单多了,只需要我们坚持去做就可以让自己瘦下来了。但是很多人都会说他们没时间出去运动减肥,那么也没关系,因为我们在家都可以进行运动,让自己瘦下来,获得好身材。比如跳绳,HIIT间歇训练,Tabata训练等,都可以在家里进行,特别是最常见的HIIT间歇训练,每次只需要30分钟左右的时间,就可以让你暴汗淋漓。

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不用出门,6个超燃脂的动作,让你在家也能够暴瘦下来!

动作一,开合跳(60秒,2-3组)

这个动作可以作为热身动作,也可以作为燃脂减脂的动作,可以快速地提高个人的心率,让我们的身体进入到运动的状态,长期坚持做这个动作可以提高我们的心肺功能。这个动作属于全身运动的燃脂动作,锻炼到你全身的肌肉群的哦。

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动作二、波比跳(15个,2-3组)

波比跳这个动作是复合型的动作,结合了深蹲,俯卧撑以及跳跃这三个动作,所以动作难度较大,而且对于心肺的提升也有很大的帮助,这个动作能够连续做到15个就说明你的体质还可以的了。刚开始运动的时候可能会觉得难,但是坚持下来就可以做到连续完成。

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动作三、深蹲(25个,3组)

这个黄金练腿的动作,减肥期间坚持训练,能够有效地锻炼到你下半身的肌肉,而且有效地带动全身肌肉参与到运动中来,加快身体燃脂减脂。

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动作四、登山跑(25个、2组)

这个动作能够有效地锻炼到下半身以及腰腹部的核心肌肉群,从而让你的身体平衡性以及稳定性得到提升,减少腿部脂肪的堆积。

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动作五、原地小跑(60秒,3组)

这个动作比较简单,长期坚持能够锻炼到的你腿部,以及甩掉你的脂肪哦,而且还可以提升你的心肺功能。

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动作六、箭步蹲(左右各15个,2组)

箭步蹲和深蹲的训练效果差不多,但是更加能够刺激到大腿的肌肉,从而减少了脂肪堆积在体内的速度,而且有效地缓解下半身因为久坐给身体的压力,预防各种关节疾病。

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所以不需要你出门,你在家老老实实地坚持做这6个燃脂动作,坚持3个月后,你的身材肯定是可以瘦下来一圈的。

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