停止焦虑的九个方法（如何停止焦虑恢复平静）

您是否厌倦了浪费您的精神和情感来担心（和重播）您脑海中的事件？甚至有时会破坏你自己、你的表现和你的人际关系？在你的脑海中不断地玩“假设”的游戏？

老实说，感到焦虑是痛苦的，而且毫无疑问会从生活中汲取乐趣。这样做是因为当您不断担心未来或过去的事件时，不可能处于当下。这就是交易，它不一定是那样的。让我们谈谈如何停止焦虑并恢复平静的一些技巧。

感到焦虑只是人类体验的一部分，是一种正常的压力反应。当压力消除时，焦虑通常也会消失。对于焦虑症，压力触发因素被消除，但焦虑仍然存在。

有多种具有不同特征的焦虑症。如果您担心自己可能患有其中一种疾病，最好由您的医生进行评估，尤其是因为焦虑很常见。根据研究，多达 半数的中国人在其一生中的某个时候会经历焦虑症。

好消息是你可以做很多事情来停止焦虑。科学每天都在越来越多地了解我们如何应对焦虑。

我坚信积极主动和预防。如果您的生活压力很大或容易感到焦虑，我总是建议您建立良好的日常习惯基础。这样，当发生什么事戳到焦虑熊时，你就已经可以处理事情了。

20 条提示可能对某些人来说是压倒性的，但请记住：您不需要将所有提示都包含在此列表中。将其视为潜在有用选项的菜单。你可以挑选你想要的任何东西，然后留下其余的。

以下是关于如何停止焦虑的20条提示：

有些人可能会感到惊讶，但某些食物会加重焦虑，例如含糖食物、加工食品、酒精、咖啡因和人造甜味剂。

您可以尝试以下一些有助于减轻焦虑的食物：坚果、鸡蛋、南瓜子、黑巧克力、母菊、酸奶和绿茶。

帮助您停止焦虑的一个简单技巧是保持水分。即使是轻度脱水也会加重焦虑。所以，喝起来吧！水，就是这样。

这对任何人来说都不应该是一个惊喜。通常会想到冥想和横膈膜呼吸（呼气时吸气并用腹部锻炼），但还有一些其他快速简便的练习可以帮助您几乎立即平静下来。

我最喜欢的东西之一叫做五件事，它基于我们的五种感官（视觉、嗅觉、味觉、听觉、触觉）。它可以按任何顺序完成。

例如，您可以从选择您可以看到的五件事开始。当您列出每个项目时，了解每个项目的细节很重要。接下来，你选择四件你能感觉到的东西，并以同样的细节关注每件物品。逐步完成与您最后的感觉相伴的一个项目。

每周一到五天完成 30 分钟的锻炼可以显着改善焦虑症状。即使只有 10 分分钟，也会产生积极的影响。

在一项研究中，运动被证明与药物治疗焦虑症状一样有效，高强度运动比低强度运动更有效。

国外有位博士叫贾德森·布鲁尔，写了一本书名为《 解除焦虑：新科学展示了如何打破担忧和恐惧的循环来治愈你的心灵》，他在其中讨论了将情绪作为处理情绪而不是分散注意力的一种方式我们自己或转身离开。

他鼓励人们成为他们身体情绪反应的观察者，就好像在进行一项非常详细的研究项目，并尽可能详细地注意身体感觉的确切位置（胃、右侧或左侧、正面或背面）可能的。

认知行为疗法 ( CBT ) 是一种利用我们的思想、情绪和行为之间的周期性联系作为控制不想要的（焦虑的）想法的方法。

停止反复思考的一项练习包括详细描绘停车标志，指导自己“停下来”，然后将叙述改为积极、鼓励、甚至更现实或更可能的东西。

另一个 CBT 练习涉及通过问自己来挑战消极的思维模式和信念的有效性：

• 有证据支持我的想法还是我在做假设？
• 可能发生的最坏情况是什么？这可能吗？
• 可能发生的最好的事情是什么？
• 最有可能发生什么？
• 这会在一周、一年或五年后发生吗？

尽可能采取行动。我们中的许多人都花时间为我们无法控制的事情担心和焦虑。

弄清楚你能做什么并从那里采取行动。研究表明，采取行动可以减少焦虑。

提醒自己生活中的美好事物不仅可以给我们带来积极性，还可以减少焦虑。这是因为我们的大脑在神经学上不可能同时关注负面和正面信息。

帮助别人感觉很好。它还可以减轻压力，增强我们的免疫系统，并且可以帮助我们活得更久。

长期以来，日记一直被认为是帮助我们管理情绪的宝贵工具，它还可以帮助我们停止焦虑并恢复平静。

事实证明，花时间在大自然中可以提高注意力、减轻压力、改善情绪、降低患精神疾病的风险，甚至可以提高同理心和合作能力。

狗不仅是你最好的朋友，而且事实证明它们对你的心理和情绪健康也有好处。猫只是允许你作为它们的仆人与它们一起生活，这一事实并没有减损它们对我们情绪健康的积极影响。

花时间在沙发上与宠物拥抱可以降低皮质醇（一种与压力相关的激素）水平并降低血压。其他研究还发现，动物可以减少孤独感，增加社会支持感，提升情绪。

当我们感到焦虑时，很难获得良好的睡眠，但疲倦会使问题恶化。尝试保持一致的就寝时间，让你的卧室变暗，温度凉爽，并在睡觉前限制屏幕时间。

酒精会改变我们大脑中神经递质的水平。这会导致高度的焦虑感。咖啡因是一种兴奋剂，专门刺激我们的战斗或逃跑反应，这对于那些与焦虑作斗争的人来说已经更加敏感。两者都适度使用。

你会对你最好的朋友说什么？很多时候，我们因感到焦虑而羞辱或责备自己，从而使事情变得更糟，因为我们担心这会使我们显得软弱或脆弱。这使问题变得更糟。

你最好的朋友会对你说什么？停止殴打自己，成为自己最好的朋友。

健康的友谊让我们感到被包容，提高自信和自尊，从而有助于减少焦虑。

设定健康的界限和优先事项，不要害怕执行它们。没有其他人可以为您做到这一点。重视自己。这是你应得的。

另一个帮助你停止焦虑的技巧是制定一个计划。知道你为什么会消除你脑海中的很多“假设”想法。确定某些事情并管理您的期望可以帮助您高枕无忧。

您也可以尝试提醒自己过去生活中的某件事，您曾为此感到焦虑，但最终还是没事。有信心你也会度过这种情况。

知道会发生什么可以显着减少焦虑和不确定性带来的恐惧。给自己尽可能多的规划。你会为此感谢自己。

管理焦虑的感觉可能很困难。负责并选择其中一些进行尝试。保持一致，看看你的感受。

您总是可以丢弃对您不起作用的东西，然后选择其他东西来尝试。向朋友倾诉您正在实施一些新策略，并获得一些支持。

总是告诉医生你的顾虑，如果你自己处理事情有困难，不要犹豫寻求帮助。祝你好运！