瑜伽如何练习背后抓脚（如何面对撕腿的疼痛）

阴瑜伽，那么美

阴瑜伽的练习过程，原来可以这么美，也这么舒展和放松！

阴瑜伽的练习，不只是韧带的拉伸，以及经络系统的按摩。

在阴瑜伽练习中，你还可以通过体式探索更多感官的宝藏！

阴瑜伽，是内心觉醒之路，

我们一起来找找吧！

对于身体的柔韧练习

阴瑜伽作用于骨盆，双腿，还作用于肩关节。有助于改善关节紧张，比如髋部内旋肌过紧的影响：

1、股骨内旋，膝关节胫骨和股骨关节接触面受力不均衡，引起关节磨损。

2、造成腿型不正，而双脚为了维持身体平衡，可能会出现足外翻。

2、盘坐时双膝无法放松，而出现膝关节内侧紧张，牵拉性疼痛。

3、内旋肌过于紧张，引发臀肌虚弱，可能出现骨盆前倾，进而引发脊柱排列失衡。

比如肱骨内旋，会引发：

1、驼背，颈椎前凸引起的上交叉综合症。进而引发呼吸短浅、肩颈酸痛、头晕头痛等身体症状。

2、肱骨内旋肌过紧，导致肩外旋肌无力，胸大肌和背阔肌过紧，导致肩周炎、举臂困难等问题。

3、翼状肩胛、肋骨外翻都和肱骨内旋有关系。

这些“千年老胯”与“百年老肩”，除了先天身体问题引发的身体现象，还和生活性习惯姿势有很大关系。比如长期跷二郎腿，容易引发骨盆旋转，两侧髋关节位置倾斜，还会引发髋内旋。那么针对身体现象，给出不对称练习，既该拉伸或该强化的位置选择适合身体的姿势练习。当练习成为一种习惯，会唤醒身体一直没被觉知的沉睡的位置，从而建立新的姿势习惯。身体的不适源于运动的不良习性，需要通过运动改善和调整。

实现身体中阴阳能量平衡

阴瑜伽不仅是让身体长时间保持，拉伸韧带的练习，更是在长时间保持一个体式时，培养身体稳定，支撑性的能量。

“阴”是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分。

“阳”是指变化的、运动的、显现的有张力的部分,两者是相对应的。

从组织弹性的角度来讲，肌肉组织为阳组织，它更有弹性、是软的、可移动的；结缔组织为阴组织，例如韧带、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更僵硬、更坚固、更稳定。

“动生阳、静生阴”静止保持中，身体稳定，就如大地的承载。

静中有动，配合呼吸，随着肢体的移动，启动身体肌肉力量稳定在某个姿势中保持。

动中有静，在身体移动中，选择一个对于自己舒适的姿势保持，内心不涣散，意识跟着身体的流动而专注在静止的点上，那一刻，身体的感觉是静止的载体。

如此动静等观，阴阳对立，又互相转化。就像在静止中看到流动的水，在水中映出静止的影。都说“筋长一寸，寿长三年”，筋长不是柔软无力，而是弹性的稳定。关节需要韧带的连接和稳定，身体灵巧的移动需要肌肉伸展的柔韧，站立或坐立，都需要肌肉韧带适当收缩或伸展，所以“骨正筋柔，气血以流”。

那么体式进行中的每一个位置点，身体的感觉都应该被你如实看见的，时刻对身体的感觉说：我看到你了，我感觉到你了，这样感觉很棒！

内心觉醒之路

在阴瑜伽练习中，你会遇到：

1、期待中的等待--静止不语，不评判。

2、等待中的酸痛--回归感觉，不刻意。

3、酸痛中的不安--渴望达到，心不安。

4、不安中的移动--再次调整，身中正。

5、移动中的觉察--静止不语，不评判。

我常会引导大家在体式中等待的每一刻体验，都是体式的结果，而非你头脑中的想象目的。放下那些有的没的想象，只是纯粹地感觉身体中的疼痛。去觉察来自身体中的感觉，停留在那种感觉里的时候，你的疼痛会变得富有生趣，而不再那么生硬。它会随着你的呼吸，你的意念，而悄悄发生转变。

你的呼吸如水，水绕山而行，逐渐磨去山的菱角。感受一种逐渐荡涤自我的过程，而你正在经历着这样的体会，只有回归到身体的中心，你才会逐渐了解。

此时，你的疼痛，也在培养你的内心对身体的联结感，而让联结感密切起来的要素是：

信任与信念！

信任是柔软的，柔软地跟随和照见身体中出现的反应，而不会纠结和刻意。

因为你信任，你身体中出现的任何感觉，是在为你的心打开一扇窗户，一个管道，把你记忆中对疼痛和困难的抗拒，习惯性的逃避和躁动都呈现出来！我看到你了，清晰地呈现。心随息走，心却如如不动；身随息行，身却静而不求。

信念是坚定的，坚定地保持对身体当下反应的觉察，而不会退缩和懈怠。

身体的疼痛，就是当下中你正经历的遭遇。你遭遇到一种让你欲罢不能的纠缠。想放弃，不甘心；想继续，难承受。这个时候，你是痛苦的！

痛苦常来自于选择的困难，是去是留？是走是停？决定没有出现时，你认为这是煎熬的。那个大胆的决定一旦出现，你是否又能坚定自己的选择，并为这个选择负责？

​信任以及静静地感受，带着探索之心，好奇地看着下一刻的发生，“不要失去对这个世界的好奇个探索”。你的身体就是你的世界。

面对身体的疼痛，可以选择辅助工具；还有其它变体可以调整；你还可以求助你的老师，让老师或者有经验的练习者帮助到你，指导你如何正确而放松地练习。为什么一定要死撑死守在一个体式中，或一味因为评判而怀疑，因为怀疑而无助，进而认为自己不够好呢？可选择的条件很多，只要你愿意尝试，就能找到适合自己的方法。去做，就会有发现。

你正在经历的正在照见你，你要亲自验证。

肌肉骨骼是承载，相对于呼吸的流动，内心的光照。你正在经历身心息的交融！

身体的疼痛你可以分为：春的柔和、夏的温暖、秋的清凉、冬的严寒。

或是：小河流水的清缓、湖水波动的潋滟、滚滚长江的湍急、辽阔海洋的敞开。

与之相关的感觉其实可以很丰富！亲爱的，这并不是你的凭空想象，而是联结疼痛时，你对它坚定不移的觉察而不评判的感受。

感受是真实的，并且随着你的心念，呼吸，一点点转变。若你愿意打开内心的光，光会引导你。如此，光是暖的，息是柔的，疼痛是存在的变化。

如此，疼痛便成了载体，如一艘随水流动的小船，你坐在这艘船上，让这艘船带着你，漂啊漂，漂到内心最柔软的地方。

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