广场舞怎么跳最健康（跳了这么久的广场舞）

“苍茫的天涯是我的爱，绵绵的青山脚下花正开……”

“你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多……”

伴着各种广场舞神曲，大爷大妈们如同上班一样，雷打不动，每天都去跳舞。音乐不停，跳舞不止。有时候一跳起来就是两个小时、三个小时的。

广场舞刚开始出来的时候，舞蹈动作还很简单，速度也很慢。越来越盛行之后，跳广场舞的也不再全是老人，有部分中年人，甚至有些年轻人，小孩子也加入广场舞的行列。

在目前，鬼步舞、拉丁舞也变成了各地流行的广场舞舞种。广场舞的动作开始变得复杂起来，节奏也快了很多。有些老年人跳着跳着就会消失一段时间，问他们怎么了，都说感觉腰腿痛，在家休息了一阵子。

其实，广场舞作为一种健身手段，是一把双刃剑，它虽能增强体质，但也可能会对身体产生一些健康隐患。

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跳广场舞对身体有好处吗？

答案是肯定的，广场舞具备健身运动的绝大部分优点，适当跳跳广场舞能起到锻炼身体的作用。

减肥

研究发现，常跳广场舞的老年人群长期参与广场舞锻炼对其身体柔韧性、身体代谢循环、控制体重、肠胃消化等影响效果也优于走路锻炼。

跳广场舞的时候会让跳舞者在不知不觉中流汗，如果群众朋友能够坚持下来，那么一般一个月你就会看到自己的减肥效果。特别是一些初跳者，在跳广场舞的时候减肥瘦身的效果特别的明显。

健身

跳广场舞会让舞者的身体变得更加的健康，因为跳广场舞本身就是一个健身的过程。

据研究表明，每周坚持跳三次广场舞，每次跳舞时间为1小时以内的人，比其他不爱运动的人，反应速度、身体灵活性相对会更好一些。

广场舞可以让舞者的体质还有自身的免疫力都增强，这样可以让舞者的身体变得更加的健康，不知不觉中就会达到强身健体的效果，也不容易生病了。

有助对抗中年危机

生活中，我们常见到一些中老年女性，她们赋闲在家，心态消沉，社交闭塞，每天做的事不外乎买菜、做饭、打扫房间，她们孤独、压抑，甚至抑郁。

而通过跳广场舞，她们会结识很多跟她境遇相似的“同胞”，每天的生活也就有了盼头，至少有那么几十分钟，能让她们感到存在的价值。

广场舞作为一种集体生活赋予“大妈”展示个性的勇气，对抗中年危机。

可防大脑老化

《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，与从不跳舞的老人相比，每周跳舞3~4次的老人患上老年痴呆症的风险要低75%。

纽约蒙特非奥里医疗中心的老年医学专家认为，跳舞这种有氧运动能增加流向大脑的血液流量，从而改善大脑的连接功能。

所以，即使没有舞蹈基础的老人也可以学着跳跳简单的舞蹈，如广场舞等。

然而，不正确的跳广场舞也会带来不可忽视的危害。

在因广场舞而受伤者中，50%是膝关节损伤，20%是肩关节损伤，腰椎、颈椎患者占20%。

另外，肘关节受伤的占5%，跳舞时一直走动也会导致足跟痛。这些都与运动量、运动强度过大有关。

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广场舞带来的身体损伤

跳广场舞不当可跳出“膝关节炎”

这要从膝关节结构说起。膝关节表面有一层软骨，就像给关节上了一个保护套，随着年龄的增长，保护套越磨越薄。

而广场舞中的很多动作，比如屈膝、快速平移、大跳都会加速膝关节软骨磨损，造成关节接触面凹凸不平，关节活动时摩擦增加，进一步加重关节软骨的磨损，引起关节疼痛。

跳广场舞不当可跳出“肩周炎”

肩周炎通常是因为长期肩膀受力，运动时牵拉扭伤或是肩部受寒，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。

因为大妈们“跳广场舞”经常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段，运动时出汗受凉，容易导致肩周炎的发生。

跳广场舞不当会对心脏和听力产生影响

音乐声音太大，长时间听对听力肯定是有损害的，而且广场舞的音乐一般节奏感都比较强，而人的心脏也是有频率的，如果形成共振，会带动你的心脏节奏，从而对心脏造成损伤。

跳广场舞不当容易静脉曲张

我们都知道，上了年纪的人，本身就非常容易患上静脉曲张，而广场舞一般需要长时间的站立，容易血液储蓄在下肢，静脉压力增高，造成下肢静脉曲张。

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预防广场舞造成身体损伤的措施

量力而行

跳广场舞的时间要合适，一般以不疲劳为度，建议每次跳舞的时间控制在半小时左右。当本身已经出现膝关节问题时，切忌逞能，建议改变运动方式和及时就医，避免加重损伤。

跳舞前要做好热身活动

平时加强下肢肌肉的力量锻炼，增强肢体的平衡力。建议在跳广场舞的同时，也要加强肩背腰腹、下肢的力量及协调性的训练，这样可以增强膝关节的稳定性，必要的时候建议佩戴护膝，减少膝关节的损伤。

选用合适的舞鞋

由于广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。建议大家跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。

合适的地点

不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。

但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多；路边或公园等处水泥或瓷砖太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。

时间

早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞；下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。

总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。

温馨提醒大家：跳广场舞要以适度为原则，才能有利于身心健康，如果运动过程中出现了关节、肌肉疼痛，应制动休息，如果症状持续不缓解，需及时就医。

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