6个小窍门彻底解决便秘(教你如何让便秘退)

有些人表面上风风光光,私下里却有道不尽的心酸,“使出全身力气,但还是颗粒无收......”“千呼万唤屎不来,比等真爱还要难”,下面我们就来说一说关于6个小窍门彻底解决便秘?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

6个小窍门彻底解决便秘(教你如何让便秘退)

6个小窍门彻底解决便秘

有些人表面上风风光光,私下里却有道不尽的心酸,“使出全身力气,但还是颗粒无收......”“千呼万唤屎不来,比等真爱还要难”。

也正因为这样,便秘的人做了很多努力:早晨空腹一杯蜂蜜水,疯狂吃香蕉、火龙果,尝试使用开塞露,吃泻药……

这些办法真的有用吗?好端端的人怎么就便秘了呢?总是便秘到底应该怎么办?

肛肠科专家跟您聊聊如何才能让便秘“退!退!退!”

正确认识便秘

正确对待便秘,首先要学会判断自己是不是真的便秘了。

便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于 2~3 次,或者 2~3 天才大便 1 次,粪便量少且干结时称为便秘。

但是,有的人如果一直是 2~3 天才大便 1 次,且大便性状正常,这种情况不应认为是便秘。

如果大便由原本的每天一次或每两天一次,变为两天以上或更长时间大便一次时,才可能是便秘。

而常说的慢性便秘,病程至少为6个月。其发病率在4%~10%,且发病率随着年龄的增长而增长。整体来讲,女性发病率的确是高于男性的(1.22:1~4.56:1)。

容易便秘的4大人群

便秘者一号:孕妇

导致孕妇便秘的常见原因包括 :

激素影响。孕激素可导致胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。尤其在孕后期,孕妇体内分泌大量黄体酮,其可使子宫平滑肌松弛,同时使肠蠕动进一步减弱。

直肠受压。不断增大的子宫可压迫肠道导致便秘,尤其在妊娠晚期、胎头入盆后,肠道(尤其是直肠)受压的情况更严重。

饮食与生活方式改变。为补充营养,孕妇多进食高蛋白质、高脂肪食物,纤维素摄入量不足,再加上运动少,胃肠蠕动减弱,可引起或加重便秘。

便秘者二号:儿童

导致儿童便秘的常见原因

肠道菌群失调。大便的性质与摄入的食物成分密切相关,若蛋白质摄入过多而碳水化合物及膳食纤维(如蔬菜、水果)等摄入不足,肠内容物发酵过程少,易使大便干燥,从而导致便秘。

肠道功能异常。孩子生活不规律、长期憋便,或家长没有培养孩子养成良好的排便习惯,进而导致便秘。

先天性肠道疾病导致,如先天性巨结肠、肛门裂、肛门狭窄等。

便秘者三号:成人便秘

导致成人便秘的常见原因

饮食结构不合理,膳食纤维摄入不足;

缺乏运动,肠道蠕动功能减弱;

过度劳累、精神紧张,抑制肠蠕动和消化液分泌;

饮水量不足,粪便干结;

排便习惯不良,常因工作紧张忙碌或时间紧迫而长期憋便,导致直肠感觉神经变得迟钝,出现习惯性便秘;

肠道菌群失调,因服用抗菌药或其他药物导致肠道内有益菌群被破坏,引发消化不良和便秘。

便秘者四号:老人

导致老年人便秘的常见原因包括:

衰老因素。随着年龄增长, 老年人的食量和体力活动明显减少,胃肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱,腹腔及盆底肌肉乏力,肛门内外括约肌收缩力减弱,胃结肠反射减弱,直肠敏感性下降,可使食物在肠内停留时间过久,水分被过度吸收,从而引起便秘。

饮食因素。胃结肠反射与进食量有关, 老年人进食量减少, 咀嚼功能和消化能力减弱, 喜食易消化、少纤维的食物,粪便量少、在肠内停留时间长、水分被过度吸收,从而导致便秘。

排便习惯不良。有些老年人没有养成定时排便的习惯, 常忽视便意, 致使排便反射受到抑制而引起便秘。

活动减少。由于疾病、肥胖等因素,部分老年人活动减少,尤其是因病卧床或坐轮椅者,因长期缺少运动,肠蠕动变慢, 易导致便秘。

综上因素结合起来,形成了一个真相:人这辈子,大概率都会遭遇便秘啊!

长期便秘怎么办?

想要改善便秘,主要通过生活方式干预和药物治疗两种方式。

生活方式干预主要指的是平时摄入足够的水分和纤维素、适量合理的运动和建立良好的排便习惯。

一般每日建议饮水1.5L~2L,摄入纤维素25~35g。根据自身身体条件,每周有固定的运动次数和运动时间,因为结肠活动在晨起和餐后最为活跃,建议大家养成在晨起后或者餐后固定排便习惯,每次大便时间不易超过10min,每次排便时间过长会增加痔疮风险。

对于改善生活方式仍有便秘的朋友,建议在医生的指导下适当使用通便药物治疗。如果再遇到便秘,要采取合理的措施积极治疗,每年一次定期肛门检查也是保持肠道健康的重要手段。

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