跑步心率过了150好吗（跑步心率达到150高不高）

#跑步心率达到150,高不高?#这个问题我遇到的还是比较多的，从事健身教练已经快10年了，个人觉得很有必要回答下这个问题，帮助小伙伴们解开一些疑惑，下面我们就来说一说关于跑步心率过了150好吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

跑步心率过了150好吗

#跑步心率达到150,高不高?#

这个问题我遇到的还是比较多的，从事健身教练已经快10年了，个人觉得很有必要回答下这个问题，帮助小伙伴们解开一些疑惑。

我们从一个健康的成年人为例子进行讲解。

一般情况下自己的心率受到影响的因素有很多，运动、紧张、空气的稀薄程度等等。

一、空气稀薄程度

在高原上会出现的，这里不展开讲解，如果一个健康的成年人，在高原上出现这样的情况也是正常现象，无须担心。

二、个人紧张时，也会出现心跳加快，心率升高的情况，不必太担心。

三、由于运动引起的心率增高

一般我们会有一个常用的靶心率算法，解释起来稍微有些复杂，大家只要记住，自己健康科学的最大心率就可以，只要不超过这个心率次数就是安全的，如果超过，（一般是不会超过的、身体有自我保护功能）可能会对我们的心肺系统造成影响甚至是损伤，不能大意。

常用的计算公式：[(220-年龄)-静态心率]x（60%~80%） 静态心率

举个例子：张三今年30岁，连续三天的晨脉分别是：60、62、64（60 62 64取平均值62，为静态心率）那么他的计算公式和结果如下：

[(220-30)-62]x（60%~80%） 62

128x（60%~80%） 62

76.8 62=138.8 / 102.4 62=164.4

60%是139 80%是164

也就是说在139~164之间的心率，对于张三来说是正常的靶心率范围，平常做做有氧运动，无氧运动，是不会有影响的。

那么可能有小伙伴问了，会不会超过80%？

会的，随着你的锻炼年限、身体能够接受的刺激程度，运动的项目、运动目标的改变，会有提高的，都是合理范围无需担心，根据有关资料记载心率在一定范围内对心肌有一定的锻炼效果，感兴趣的小伙伴可以自己查查资料。还有一点就是经常做科学有氧训练，你的静态心率会逐步下降，偏向于运动员的方向，这是个好事情，记得我在部队的时候心率是52~54左右。

锻炼要科学，盲目需谨慎。

肌肉多或少，健康才重要。