如何长期保持夫妻关系的和谐（想要夫妻生活和谐）

其中‍男性能力衰退的速度是肉眼可见的！

1.丁丁无法再像以前一样快速勃起，你需要在心里想一下小黄片才有机会勃起，淡淡忧伤；

2.勃起硬度下降，以前是0点0分，现在是3点0分；

3.持久度下降，丁丁的神经变敏感，稍稍一使劲儿，就…

而‍女性能力衰退，往往不太容易被发现。

1.啪啪啪的时候，私处会“噗噗噗”的排出气体。这种现象学名为“阴吹”，源于过程中，私处进入了空气，不是什么严重的问题，只是单纯地影响性生活的气氛；

2.弯腰、大笑或者打喷嚏的时候，会有轻微的尿失禁现象，也称“漏尿”。

一、一定要讲卫生

讲卫生是保证性能力的最基本条件。勤洗澡、用专门的私处洗液来清洗自己的私处，维持私处正常的PH值和生理环境。内裤也不要太紧，轻薄透气即可。只有私处环境健康了，才有安全的性生活~

二、增强身体素质

多做有氧运动，提高自己的耐力，对性能力和持久度的提升则是立竿见影。举个例子，一个能跑完全程马拉松的人，想必也不会在啪啪啪时气喘吁吁吧！

三、食补

1、生姜

现代研究表明，生姜可以有效提高男性的生育能力。在2012年一项75名成年男性参与的研究中，参与者每天服用生姜补充剂，连续服用3个月，结果睾丸激素水平提高了17.7%。

2.牡蛎

锌对精子的健康和生殖功能很重要，严重缺锌的男性可能会出现性腺机能减退，而每份牡蛎的锌含量比任何其他食物都多，所以可以通过多吃牡蛎来提高睾丸激素水平。

3.石榴

石榴是生育和性功能的古老象征，其抗氧化水平可以支持心脏的健康并减轻压力。

2012年的一项研究结果表明，石榴可能会提高男性和女性的睾丸激素水平。

在这个研究中，60名健康的参与者饮用了14天的纯石榴汁，研究人员每天测试三次唾液中的睾酮水平。在研究期结束时，这些参与者的唾液睾酮水平平均提高了24%，他们的情绪和血压状况也有所改善。

4.绿叶蔬菜

菠菜、甜菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含镁，这种矿物质可能会增加人体的睾丸激素水平。

2011年的一项研究结果表明，服用镁补充剂4周后，经常久坐的参与者以及运动员的睾酮水平都有所增加。

补充镁的较好的膳食来源是豆类(如扁豆)、坚果和全谷类等。

5.富含脂肪的鱼和鱼油

美国农业部建议人们多吃海鲜，富含脂肪的鱼可能特别有益，因为它们含有丰富的ω-3脂肪酸。

2016年，一项基于动物的研究结果表明，鱼油可以通过改善其脂肪酸谱来提高犬类的精液质量和血清睾酮水平。

富含ω-3脂肪酸的鱼类包括：大西洋鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。

6.洋葱

洋葱可以提供许多健康益处，有利于防止心脏疾病及减肥，它们也是几种营养素和抗氧化剂的良好来源。洋葱对提高睾丸激素水平有帮助。在一项2012年的动物研究中，研究人员发现每天摄入新鲜洋葱汁，4周后血清总睾酮水平显着提高。

训练方法主要是针对力量，意识，行为等方面。比较系统的，结合了西方的一些行为疗法。

四、针对私处的特殊锻炼

多做深蹲，可以有效加强大腿肌肉的活力，对腰腹部肌肉也非常有利。无论男女和何种姿势，基本上都要靠这几个部位的肌肉去发力、保持平衡。

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