长期跑步需要注意什么（但这4个细节没做好）

跑步是简单易行的一种运动方式，尤其晚夏初秋早晚天气也适合跑步，不过跑步也并非人人都适合的，到底如何判断自己是否适合跑步呢？

如何判断自己是否适合跑步 需要从身体素质来判断

一、通过身体健康情况来判断

身体如果患有某些疾病，比如严重的心脑血管疾病以及下肢骨科疾病、足底筋膜炎等，这些人群都不适合跑步，如果对自己的健康状况不太了解，那么不妨给自己来一场全身检查，了解自己身体的基本状况，然后综合评价。

二、通过腿筋灵活性上来判断

在跑步之前要对身体有一个物理性判断，帮助自己准备一条绳子，将绳子套在腿上，然后抬起一条腿，让腿保持跟身体为九十度，坚持几秒钟，这个中间通过绳子来辅助自己坚持，然后换另一条腿同样的方式。

三、通过核心肌肉稳定性来判断

借助腹部的力量连续做二十个仰卧起坐，如果这个动作没有办法实现的话，可以屈膝90度，收紧下巴然后让身体前倾慢慢靠近膝盖，做两组每组根据自己的身体素质进行十个到二十个，如果这个动作也没办法实现的话，需要平常根据自己的身体情况进行锻炼。

四、通过腿部力量来判断

向前抬腿保持四十五度，然后慢慢放低，在脚不接触地面的情况下再次抬起，循环做二十个，如果没有办法做到，那么在脚落地的时候可以轻轻接触地面，当自己可以进行完毕之后可以适当在脚踝增加重量。

健康跑步注意事项不可忽略

不管是在跑步之前还是跑步之后，都需要做拉伸运动，在跑步之前可以弯腰，让自己的手心接触地面，如果做不到可以先按照自己的身体情况来，以后慢慢下沉。

在跑步之后不管什么多么劳累，也不要马上停下来，可以减慢速度用比较慢的速度来跑，让心率慢慢恢复正常，之后再进行运动之后的静态拉升，可以帮助拉长肌肉以及韧带，也可以帮助身体放松消除疲劳感觉。

不管是运动之前还是运动之前的静态拉伸，时间越长越好，这样才可以将身体各个部位拉伸到，不过拉伸幅度要控制在自己的范围之内，以免拉伤肌肉。

跑完步之后满身是汗，但是也不要马上就洗澡，需要首先让汗回落，以免湿气停留在身体内。