夏天到了怎样养心（夏日养心动静结合）

春夏养阳，而夏季重在养心。阳光明媚，万物生长茂盛，养生宜遵循自然规律，增加运动促进人体阳气增长。但夏季阳气最旺易助心阳，心火内生，故夏日养心应动静结合。

◎动以养身——运动助养阳气，提高抗病能力

中医认为，“心与夏气相通”，心阳在夏季最为旺盛。

适当运动，助养阳气驱除寒气。夏日贪凉饮冷，长时间叹空调，适度运动晒太阳，微微汗出可驱除寒邪，但不可过量运动，大汗淋漓。老年人可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等运动锻炼身体。夏天多吃姜，姜是暖胃食物，夏天人体毛孔舒张，多食姜有利于寒湿气排出。

适当运动，慎防心脑血管疾病。夏日高温可引起交感神经兴奋，心率增快，心脏负荷加重；夏日汗多易致血液粘稠度增高，形成血栓，严重可出现心梗或中风。夜晚、晨起喝杯水，改善血液粘稠度，预防心脑血管病。夏日多踮脚，可促进人体血液循环，有利于人体督脉气血运行。多搓手，双手掌心有劳宫穴，是人身“小太阳”，掌心相对，常常搓手，直至手掌微微发红、发热为止，利于养心。

◎静以养心——清静安养心神，提高免疫能力

夏季阳气最旺易助心阳，但也易引心火内生，烦躁易怒。《黄帝内经》说“心为君主之官，神明出焉”，宜宁心安神。

饮食宜清淡：麦冬甘、微苦、凉，可滋阴生津、清心除烦；茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神的功效；莲子性平味甘，可补脾、益肺、养心、益肾。夏日喝莲子汤或莲子红枣粥，心火旺者食苦瓜清心降火，都有利于护心。

心情须舒畅：夏天人们易感到烦躁不安，易怒，老年人心火旺，容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高等心脑血管疾病，夏季需戒躁戒怒，心情舒畅，笑口常开，以养心神。

睡眠要充足：夏季昼长夜短，容易晚上睡眠不足，老年人应早睡早起，如果熬夜容易耗损阴气，心火旺盛。夏日应睡好子午觉，中午11：00-13：00是养心的关键时刻，非常适合午睡。注意夏日空调温度不宜过低，宜调到26℃以上，以免耗伤阳气。

□广州中医药大学第一附属医院老年病科主任 廖慧丽副教授