帮助睡眠睡前瑜伽每天必练8个动作（10分钟睡前瑜伽放松身心）

生命的三分之一时间花在了睡觉上，研究发现，睡眠不但是我们维持生命所必需的，更是机体自我修复、养颜美容的重要过程。

睡眠不足，大脑和身体得不到足够的时间休息会导致女性内分泌失调、新陈代谢紊乱。最明显的表现就是黑眼圈和下垂眼袋。

如果长期失眠，还会令女性们面色无光、皮肤暗淡干燥、出现色斑、皱纹增多，甚至出现脱发现象。

瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效，很多失眠患者，包括著名企业的CEO们以及明星们，都通过瑜伽的呼吸静坐、休息术以及体式来缓解失眠，甚至治疗抑郁。

今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，让身心放松，让你睡得像个孩子。

睡前10分钟瑜伽

让你睡得像个孩子

↓↓↓

动作一：肩膀拉伸1

• 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸
• 保持30秒，换边

动作二：肩膀拉伸2

• 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后
• 保持30秒，换边

动作三：扭转

• 坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧
• 扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地
• 保持30秒，换边

动作四：坐立前屈（绷脚背）

• 坐立，双腿伸直并拢绷脚背
• 从髋部往前折叠，双手抓脚外侧
• 保持1分钟

动作五：坐立前屈（脚回勾）

• 坐立，双腿伸直并拢脚回勾
• 从髋部往前折叠，手抓住脚掌
• 保持1分钟

动作六：坐角式

• 坐立，双腿往两侧打开到最远
• 从髋部往前折叠，双手往前延展，低头
• 保持1分钟

动作七：坐角式侧面拉伸

• 在上一个动作基础上，脚回勾
• 身体向右侧延展，左手抓住右脚，右肩膀下沉
• 保持30秒，换边

动作八：方块式

• 坐立，弯曲膝盖，左脚回勾，右膝盖放在左脚踝上方
• 右脚回勾，对齐左膝盖
• 保持30秒，换边

动作九：仰卧单腿拉伸

• 仰卧，双腿伸直
• 抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部
• 保持30秒，换边

动作十：快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开
• 双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉
• 保持1分钟

每天睡前10分钟，放下手机吧，你值得也需要更好的睡眠！坚持睡前瑜伽，可以促进新陈代谢，调节身心和内脏，让你第二天更有活力和精神！

长远来看，睡前瑜伽还可以由内而外调养身体,继而达到减肥养颜、减压放松的好处。何乐而不为呢？

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