消除大腿内侧脂肪的最好方法：大腿内侧脂肪真的很

大家好，我是猫老师健身！

3月了，是该运动的时候了，因为夏天快到了！

夏天是露肉的季节，但露的不应该是赘肉哦。

得到性感的超短裤和超短裙是很容易的，但穿上就不是那么容易了！

很多的女生都觉得大腿内侧的脂肪特别的“顽固”，怎么也赶不走！那是因为您没有找对方法，下面就针对大腿内侧赘肉的“顽固”给大家分析原因和找方法。

我会从大腿内侧脂肪形成的原因和如何快速燃烧大腿内侧“顽固”的脂肪，这2个方面的讲解，希望对爱美的女生有所帮助。

一、大腿内侧脂肪形成的原因。

二、快速燃烧大腿内侧脂肪的途径。

一、大腿内侧脂肪形成的原因：

（一）整体肥胖，全身脂肪含量过高。

这种体型不但大腿内侧肥胖，而且全身肥胖。

判断是否整体肥胖可以用“身体质量指数（BMI）”来判断：体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

如果算出来的结果是≥30，那么是严重肥胖，如果是27~29.9之间是肥胖，24~26.9之间属偏胖，正常区间是18.5~23.9。（这个指数不适用于肌肉男女。）

引起整体肥胖的原因：

1.饮食不健康：饮食是一种生活的行为习惯，如果平时不注意科学的饮食方式，摄入的卡路里多于基础代谢和运动消耗所需的卡路里，就会引起脂肪的堆积。

2.缺乏运动：久坐少动会减少了运动消耗，会减少肌肉量而增加脂肪含量。

3.肌肉流失：无论男女，随着年龄的增加，睾酮素水平会下降，肌肉含量也就跟随下降，反过来脂肪更容易储存。

（二）局部肥胖：大腿内侧局部肥胖跟腰部（特别是下腹）肥胖一般是同时出现的，而腰部跟腿部肥胖是导致梨型身材出现的最直接原因。

对于大腿局部肥胖，主要是平时缺乏腿部运动，或者经常喜欢翘二郎腿，导致腿部血液循环不畅，脂肪堆积。

二、快速燃烧大腿内侧脂肪的途径：

（一）专注于全身减脂：

减脂基本上做不到局部减脂。所以有些广告词说“想瘦哪里就瘦哪里”就是骗您的。

1.注意科学饮食：肥胖的最大原因是因为“吃”，所以减脂首要也是“吃”。成功的减肥永远是饮食占80%，运动占20%。

2.有氧运动可以做到整体的减脂：有氧运动可以选择慢跑、动感单车、旅游、跳绳、舞蹈或者健身操。尽可能多改变有氧方式，每次时间达到30分钟以上，这样更容易达到减脂效果。

3.在减脂计划中要加入无氧力量训练：力量训练可以增加肌肉，从而增加身体的基础代谢，也可以让大腿更显线条。

（二）针对大腿内侧、外侧和前侧做项训练。

专项训练是不能消耗局部脂肪，但是它可以增加肌肉量，让大腿更显线条和增加人体基础代谢。下面是我精选有点与众不同的，针对大腿内侧的专项训练。

下面的每一个动作都是1组30秒，然后休息10秒。

1.侧弓箭步 侧摆腿：（每边30秒）

2.交叉拍打脚趾：（30秒）

3.侧弓步手掌触地：

4.侧卧大腿内收抬高：（每边30秒）

5.侧卧蚌式：（每边30秒）

6.侧卧“W”腿抬升：（每边30秒）

7.夹垫子的臀桥：（30秒）

8.相扑深蹲：（30秒）

9.侧卧腿抬起：（30秒）

10.侧卧三角腿抬高：（30秒）

结束语：

• 女性大腿内侧肥胖的原因大多全身脂肪含量过高，整体肥胖导致。
• 合理科学的安排饮食，摄入的能量要小于身体基础代谢与运动消耗之和才能达到减脂。
• 多做几种有氧运动减全身脂肪；配合大腿内侧力量训练增加肌肉从而增加基础代谢和大腿线条线。
• 配合以上精选的针对大腿内外侧和前侧肌肉的专项训练动作，可以提高臀线、减掉大腿多余脂肪、增加肌肉线条，塑造迷人大长腿。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！

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