刘亦菲运动装发型（刘亦菲美背上热搜）

昨天，“刘亦菲身材背影”上热搜，这个背真的是太美了，羡慕这身材，长得美也就算了，身材还绝了。

很多网友留言说：

有些人光看背影就知道很美

这也不是天仙第一次因为背影登上热搜了

这身材管理的太好了

我一个女生都能看半天…

很多网友调侃：助理的手放开，让我来……

最近天仙的热播剧大家看了没

审美太棒啦

灵动的举手投足

一笑一颦还是充满高光

很多女生羡慕神仙姐姐的状态

其实好身材和状态

都是通过不断的努力和坚持获得的

“神仙姐姐”也一样

从小就开始练舞蹈

一直到现在都没有停过

平时都也都保持了运动

都说运动是最好的保养品

多年前迷上了空中瑜伽

也一直坚持到现在……

这种自律的精神真的值得我们学习

好身材，除了天生

就一个字练，没有捷径

明星尚且如此

更何况我们普通人

打造自己的过程很疼

但最终能塑造一个更完美的自己

而想要刘亦菲这样的美背的伽人

也要付出刘亦菲这般的努力

那么，今天也给大家分享一套打造“美背”的瑜伽序列，坚持每天练习，帮你远离虎背熊腰，一起来看看吧：

1、风吹树式

• 山式站立，双手向上举过头顶
• 右手握住左手手腕，身体向右侧弯
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、“W”练习

• 靠墙山式站立，双手向上举过头顶
• 呼气曲手肘向下，成“W”的形状
• 重复练习10-20次

3、双角式 扭转

• 山式站立，双脚分开越两肩宽
• 脚尖超前，吸气延展脊柱
• 呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上
• 吸气再次延展脊柱
• 呼气将左手向上打开
• 脊柱向右做扭转，保持5-8个呼吸
• 换另一侧

4、猫牛式

• 跪立在垫面上，双手臂双腿垂直垫面
• 双手双膝分开与髋同宽
• 吸气，抬头，脊柱一节一节延展
• 呼气，从尾骨开始，脊柱一节一节延展
• 重复练习5-8组

5-6、手肘支撑 手肘下犬式

• 手肘支撑在垫面上，双脚分开与髋同宽
• 核心收紧，进入手肘支撑
• 保持5-8个呼吸，臀部向后向上
• 伸直双腿，双脚向下踩
• 进入手肘下犬式，保持5-8个呼吸
• 也可以动态练习
• 初学者伽人也可以做从斜板到下犬式

7、蝗虫式

• 俯卧在垫面上
• 双手放在身体的两侧
• 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上
• 同时胸腔延展打开离开垫面
• 双手身体后侧交握
• 保持5-8个呼吸

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 身体向左扭转，转头看向右侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

打造自己的过程很疼

但最终能塑造一个更完美的自己

美丽也从来不是一蹴而就

所以千万别小看身边坚持瑜伽的人

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