中考体育之跳远练习(长春中考体育这个项目别轻易选)

昨天小编给亲们讲到了中考跳绳,小编在说跳绳的时候可是信誓旦旦,但今天说到的这个,小编是是真的不会了,那就是立!定!跳!远!真的真的太难了有木有。

想当年小编为了中考体育,真的是苦练立定跳远啊,为了不让你们像小编一样瞎练,小编决定,给你们提一些宝贵的建议!

中考体育之跳远练习(长春中考体育这个项目别轻易选)(1)

中考体育之跳远练习(长春中考体育这个项目别轻易选)(2)

考试标准

长春中考体育,立定跳远是选考项目。这个项目难度是最大的,所以在选项的过程当中,除非是孩子本身素质就特别好,身体轻,爆发力强,身体协调性高,否则体育老师是不建议孩子练习这个项目的。

站在起跳线后,不可踩线,脚尖不得离开地面,两脚原地同时起跳,不得有助跑、垫步或连跳动作,跳三次,取最好成绩。

哦,对了,还是那句话,不要盲目地训练!小编以亲身经历告诉大伙,跳之前要做一下关节运动,不然很容易关节受伤,那样就麻烦了,得一段时间不能训练,到了考试的时候很容易发挥失常!

长春市初中毕业生体育考试

立定跳远标准

(17年评分标准,仅供参考)

中考体育之跳远练习(长春中考体育这个项目别轻易选)(3)

(点击图片放大观看)

中考体育之跳远练习(长春中考体育这个项目别轻易选)(4)

要是说技巧,只说怎么能行呢,再说之前,当然要配上视频了

(视频来源于网络,若有侵权请与我们联系)

训练技巧

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一、提高力量:

练习下蹲或脚上带点重量跳绳,下蹲大概做二十几个,不要太累就可以。

中考体育之跳远练习(长春中考体育这个项目别轻易选)(5)

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二、拉伸韧带:

坐在地上,腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。刚开始练习会感觉很痛,慢慢来,坚持下去,会对跳远会有所提高。

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三、练习动作:

摆臂先轻轻摆,找找感觉,然后猛的一下把身体带出去。每一次练习后,都要想一下有没有哪里动作不对,加以改正。

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四、练习地面

尽量选平坦又不太坚硬的地面进行练习,如土地、沙坑等。不可在过滑的地面练习。

考试技巧

一、两脚自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。双手向上前方摆起,两腿伸直。然后两手向后摆,身体降低重心,两腿弯曲。

二:两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

三:落地时,收腹,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好,不能弯着腰一头栽过去。

注意事项:你有三次机会,第一次跳完后如果有不正确的地方下一次立马改正。

这些训练技巧你get到了吗,快快练习起来吧~

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