孙杨游泳热身教程（酷暑难耐游泳畅快）

听说夏天和游泳更配哦，这几天2017年世界游泳锦标赛正在如火如荼的进行中...

孙杨400自由泳加冕三连冠，今天的200米保守发挥进入决赛，800米小组第一进入决赛...厉害了，我的大白杨！

老对手霍顿800米临时退赛，1500米也放弃了...原来实力可以让人闭嘴的，哈哈哈！ 本来小Q还等着他被我大白杨虐呢！

不管怎样，小Q会一直支持你们，为大白杨加油，为中国队加油~

在夏天，游泳确实是一件凉爽又锻炼身体的事，既能避暑热，还有事半功倍的减肥效果。

游泳的避暑热自是不必多说：

炎炎夏日，去游个泳那舒爽程度可以说是很不错了，在这40°的高温里，小Q哪怕不会游泳也想一直泡在水里。

游泳是保持身材最有效的有氧运动之一：

因为游泳时身体直接浸泡在水中，水的阻力大且导热性能好，所以散热速度快，消耗热量也就自然多了。

而在陆上进行运动减肥时，人的身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，还有可能损伤下肢关节和骨骼。

而游泳是在水中，人有相当一部分的体重被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 因此，游泳可以会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果。

夏天游泳好处多；但其晒黑程度比一般的有氧运动高：

人在游泳时，紫外线映照在水中，可穿越一米以上的水深。而由于水会反射阳光，其照射的强度会增强，所以人会受到双倍的紫外线辐射。

那么夏天游泳怎么防晒呢?

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①.选择最佳时间

阳光的紫外线最强是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。特别怕晒黑但又喜欢游泳的人建议去室内游泳馆游泳。

②.游泳也要抹防晒霜

在游泳前要做好防晒准备，最好涂抹一些偏油性的防晒霜，这样可以避免长时间游泳防晒霜会给冲掉，当然还是要在两三个小时内重新涂一遍防晒霜。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

③.戴泳帽保护头发

强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。没有泳帽也可以在秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。

④.阴天游泳更需要防晒

不要以为阴天就不需要防晒，阴天阳光也有紫外线，并不是你看不到就没有的哦，经过水的反射之后也会变得非常强，肌肤依然会被晒伤，所以只要肌肤要接触到阳光的就都要防晒。

⑤.每活动15至20分钟休息

长时间日晒会造成皮肤脱水、干燥，这时皮肤对紫外线伤害的抵御能力下降，容易出现晒伤，因此最好每活动15至20分钟就回到阴凉处稍作休息，适量饮水，还可以使用保湿喷雾或直接轻拍冷的矿泉水等方法直接对皮肤补充水分。

⑥.游泳后要立刻擦干

游完泳后快速擦干身体，减少水的反射，水滴留在身上与阳光接触，也会发生反射，肌肤收紫外线伤害的机会也大大加强啦。

⑦.阴凉处也需要防晒

在水下就不会被晒伤了，是真的吗?躲在阴凉处，水也会折射紫外线到你的皮肤，造成晒伤，防晒一定要做齐全。

⑧.不建议使用防晒衣

防晒衣只适合远足、登山，不建议在水上活动时使用。原因有二：一是湿的布料防晒功能明显下降，保护效果不佳；二是皮肤在湿润并密封的状态下吸收能力会大大提高，效果数以十倍计，敷面膜保养的原理正基于此。

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