便利店还能吃什么(如何才能保证健康)

适合人群:所有健身爱好者

内容标签:白领 便利店 美食

作者:Ben

便利店还能吃什么(如何才能保证健康)(1)

如今,便利店堪称美食店,越来越多人喜欢去便利店吃东西。

尤其是忙碌的白领们,工作忙到可能忘记吃饭或者单纯想去加餐,选择去便利店是一个最明智的做法,又近又有好吃的。

白领去便利店,可以吃什么呢?

一、关东煮

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蹬瞪蹬,当然首选关东煮啦。

浓香鲜美的汤汁,加上众多的营养丰富的食材。

但要注意:钠含量可能比较高,不要喝汤!

● 肉类:鱼豆腐、鱼丸、脆骨肠、牛筋肉丸串、爆爆肠、火腿肠、蟹籽龙虾球等。

首选碳水含量低的牛筋丸、牛肉丸、鱼丸。

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● 素类:豆腐串、海带、萝卜、魔芋丝、金针菇、香菇、笋尖等

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小编面对众多美食,一定都会吃一遍,想不到有什么好的搭配推荐给你们。

刚好薄荷健康推荐一份约300大卡的搭配,可用做加餐

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二、主食类

主食类也很丰富,有各式各样的包子、寿司、还有便当。

小编将有代表性的主食营养含量整理出来,仅供参考噢。

TIPS:不建议吃车仔面,钠含量太高。

一份车仔面:169大卡、脂肪2g、碳水化合物30g、蛋白质7g

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一个糯米鸡:264大卡、脂肪5g、碳水44g、蛋白质9g,训练前加餐还不错。

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一份全麦面包:69大卡、脂肪1g,碳水13g、蛋白质3g

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一个寿司(紫菜包饭):70大卡、脂肪2g、碳水10g、蛋白质3g

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一个烧麦:177大卡、脂肪3.5g、碳水28g、蛋白质8g

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一个肉包子:140大卡、脂肪4g、碳水21g、蛋白质7g

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奥尔良鸡腿饭(全家):188大卡、脂肪5g、碳水22g、蛋白质12g,去皮的话还可以。

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还有很多主食类的标签上应该会标明热量、营养含量。

如果你想加餐的话,200-300kcal就OK啦,具体怎么搭配,看你喜欢哦


如果想在便利店吃一顿正餐的话,推荐便当 关东煮的蔬菜 鸡蛋,这样碳水、蛋白质、维生素等都有了。

三、饮品


黑咖啡:有咖啡刺激中枢神经,提醒醒脑作用、利尿消肿作用。

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纯牛奶或酸奶:补充蛋白质,补钙强化骨骼肌、增强免疫力。

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这两样都是早上上班的时候可以喝、加餐的时候可以喝。

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