如何判断自己患有高血压病（为什么容易患上高血压）

说到高血压，很多人都会在不知不觉中招，在以前特别是一些中老年人最容易得上这种病，一旦有高血压就得一直服药，但是由于生活水平的提高，生活压力越来越大，高血压这类的疾病也想年轻人慢慢的靠近，其实患高血压的原因有很多中，但是主要的原因却和睡眠有关系，那么我们今天就来说说睡眠和高血压之间的关系。

睡不足5小时和患高血压的风险增高有何关系

研究发现高血压跟睡眠有一定的关系，每天睡眠不足五个小时的人患有高血压的几率会比每天睡足8小时的人群高两倍，如果每天睡觉不足5小时的人那么患高血压的几率就会更高了，同时也发现深度睡眠时间越短患高血压的几率就越大。因此，我们知道，睡得不够会大大增加高血压发生的风险。

正常情况下,人在夜间的血压低于日间水平,但睡眠不足或睡眠质量差,则会引起夜间血压水平升高,这主要是交感神经兴奋性异常增高所致,同时还会导致晨起的血压高峰提前出现,继而影响一整天的血压。而血压异常波动又会反过来影响睡眠质量,形成恶性循环。由此可见,高质量睡眠是稳定血压的一剂良药。

高血压也会引起睡眠的失常

高血压可以引起交感神经的兴奋，也会影响体内的其它一些内分泌系统如皮质激素的分泌异常，使人体的内环境受到影响，可能让人处于莫名的兴奋状态，影响睡眠质量，最主要的表现就是睡眠差，甚至失眠，有些人可以有焦虑的情绪，这也是失眠的一个重要原因。

由此可以看出，高血压的发生与睡眠失常是相互影响的，血压波动会导致睡眠出现异常，而睡眠出现异常，又反过来会影响血压，主要是升高血压，所以这两者是相辅相成的关系。

鉴于睡眠与高血压剪不断理还乱的关系,要想有平稳的血压,就要保证高质量的睡眠，那么我们怎么样才能提高睡眠质量。

1.晚饭少吃一点：患有高血压的人晚饭应该少吃一点，应该吃一些易消化的食物为宜，可以多喝一点水，适当的运动，这样可以避免血液的粘稠，那些常常在晚餐时毫无顾忌的吃喝,这样会加重胃肠的负担，从而引起消化不良而影响了睡眠质量。这样对血压就会不利。

2.睡前可以泡一泡脚：睡觉前用热水泡脚不仅可以解疲劳还可以促进血液循环，这样也可以利于血压平稳。

3.睡前不要太激动：睡觉前避免大哭大笑，神经兴奋会影响睡眠的质量，导致血压的升高。