几个动作每天5分钟高效燃脂(7个动作2分钟热身6分钟燃脂)

总是抱怨没时间,工作忙,长期不健康的生活作息,让肥肉在身上肆意堆积。

你却来不及赶走它们!

大家都知道有氧运动可以燃脂,但是需要中低强度45分钟以上才有减脂效果,而现实生活中,有几个人每天能抽出45分钟去运动呢?如果是跑步游泳等项目,这还不算花费在路上的时间。

几个动作每天5分钟高效燃脂(7个动作2分钟热身6分钟燃脂)(1)

这也是很多人没有开始健身的重要原因之一——没有时间!

不是我懒啊,不是我不愿意啊,可我真的是没有时间啊!

不工作,你养我啊!

几个动作每天5分钟高效燃脂(7个动作2分钟热身6分钟燃脂)(2)

今天为大家介绍一组hiit训练,一共是7个动作,前四个动作是热身动作。后面三个才是强化燃脂训练。

先花2分钟,4个动作热身

热身动作一:

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热身动作二:

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热身动作三:

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热身动作四:

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接下来3个动作,每个动作40秒,连续做完3个动作,然后休息20秒,重复2组。一节课总计费时8分钟,强度比较高,如果适应不了,可以先从上面介绍的基础版开始hiit练习。

强化燃脂动作一:

几个动作每天5分钟高效燃脂(7个动作2分钟热身6分钟燃脂)(7)

强化燃脂动作二:

几个动作每天5分钟高效燃脂(7个动作2分钟热身6分钟燃脂)(8)

强化燃脂动作三:

几个动作每天5分钟高效燃脂(7个动作2分钟热身6分钟燃脂)(9)

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