治疗颈椎瑜伽（20多岁的年纪60）

现时代，越来越多的人感慨：20 多岁的年纪 60 岁的颈椎。Why?

那是因为网络时代的到来，现代人的生活方式发生了彻底的改变，手机、电脑是我们每天都要使用的工具，久坐成为了我们生活的常态。

要知道，低头的角度一大，脖子上重量就会增加。如果按照头部五公斤来算，有的人一玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米。

而且这种姿势一保持就几个小时，再好的颈椎，也会慢慢的老化，各种疼痛毛病找上门来……

10个简单的瑜伽动作

帮你保持颈部健康

动作1

• 简易坐在垫面上，双手放在身体的两侧
• 将左手放在右侧头部的上方
• 将头部靠近左肩，延展颈部右侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、动作2

• 跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
• 双手十指交握，放在下巴的下方
• 吸气抬头向上，双手合拢
• 保持5-8个呼吸，重复练习5-10次

动作3：

• 跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
• 右手臂在上，双手臂相互缠绕
• 大臂与地面平行，双手合十
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气前屈向下，双手臂放在椅背上
• 曲手肘，双手合十靠近背部
• 保持5-8个呼吸

动作5：

• 仰卧在垫面上，将瑜伽砖
• 放在胸椎的后侧，头部下方垫瑜伽砖
• 放在身体的两侧，大臂外旋
• 曲手肘向上，保持5-8个呼吸

动作6：

• 跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽
• 双手臂大腿与地面垂直
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意脊柱一节一节的延展
• 重复练习10-20组

动作7-9：

• 俯卧于瑜伽垫上
• 双手放在身体的两侧
• 呼气抬双腿双手臂同时向上
• 保持5-8个呼吸

• 曲手肘，大臂与肩部平行
• 手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠拢
• 保持5-8个呼吸

• 双手向前45度，身体形成“Y”型
• 肩胛收紧，保持5-8个呼吸
• 以上的3个动作，重复练习3-5组

动作10：

• 山式靠墙站立，双手侧平举
• 曲手肘，成“W”型，手背靠近墙壁
• 双手沿着墙壁向上举过头顶
• 重复练习5-10次