一个月瘦14斤正确方法（和大家分享一下我的方法）

随着现在的生活条件越来越好，大多说人都营养过剩，都出现了肥胖的现象，导致身体出现了一些问题，如何才能减到自己想要的标准身材？下面我和大家分享我一个月瘦十斤的好方法。

首先减肥的话，肯定要管住嘴，迈开腿。不建议大家去做一些吃一些减肥药，那些不健康，而且后期反弹特别大的药物，那么就要从食物这方面来控制，大家都不知道有一些食物，它的热量是非常低的，可以吃饱也不会长肉的。

第一天，

早餐：一杯牛奶加一个煮鸡蛋，一片全麦片面包

午餐：一小碗青菜汤，鸡胸肉炒黄瓜丁，胡萝卜，素炒西兰花，加半个玉米

晚餐：一个黄瓜

第二天，

早餐：一杯牛奶，一个煮鸡蛋一个欧包

午餐：西红柿蛋汤，素炒生菜，六个基围虾

晚餐：一个苹果

第三天，

早餐：一小碗小米粥，一个煮鸡蛋，一个馒头

午餐：魔芋粉加自制小料，生抽醋小米辣少须糖拌料吃 ，三四块牛肉，清炒芦笋

晚餐：一个梨

后面的日子可以自己搭配着一些吃，像米饭馒头，晚上不能吃，晚上最好吃一些蔬菜和水果，这样每天才会掉秤，营养搭配好了，吃起来很健康，身体不会缺乏营养，也会变瘦，将热量低的就是少油少盐，清炒青菜，黄瓜西红柿这些都可以吃，肉类的，你可以吃一些鸭肉，鸡胸肉，牛肉基围虾。

减肥最重要的也要睡眠好，最好十点钟以后就睡觉，这样身体里面代谢的快，体重掉的也就快。

一星期以后，如果你特别想吃某些食物，最好是早晨，上午慈不建议午餐之后吃。如果如果配合一些运动的话，会效果更好，比如晨跑，或者晚上在室内做一些健身运动，也可以到外面去，快走半小时。

这些是我的减肥总结的经验，希望对你们有用的。